Но не отчаивайтесь: существуют эффективные способы, как избавиться от живота и достичь желанного результата. Для этого нужно повысить ежедневную получаемую физическую нагрузку и разогнать метаболизм.

В этом поможет короткая, но взрывная жиросжигающая тренировка. Она повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм и помогает эффективно избавиться от жира. Выполняйте эти упражнения, если хотите избавиться от живота.

Приседания с прыжком

Ноги поставьте на ширине плеч.
Согните колени и выполните классическое приседание.
Когда бедра будут параллельны полу, совершите взрывной прыжок вверх, полностью выпрямляя ноги.
Мягко приземлитесь и сразу переходите к следующему приседанию.
Выполните три круга по 30 секунд, отдых — 15 секунд после каждого.

«Скалолаз»

Начните с позиции для отжиманий, поставив руки под плечи.
Подтяните одно колено к груди, затем - другое. Держите бедра низко, а корпус напряженным. Чередуйте ноги как можно быстрее.
Выполните три круга по 30 секунд, отдых — 15 секунд после каждого.

Подробнее о том, как выполнять это упражнение, прочитайте в нашем материале.

Берпи

Начните с положения стоя. Присядьте на корточки и положите руки на землю.
Выйдите в положение отжимания. Прыгните ногами обратно в положение приседа и резко подпрыгните.
Выполните три круга по 30 секунд, отдых — 15 секунд после каждого.

Планка Джека

Начните с положения высокой планки, поставив руки под плечи.
Выпрыгните ногами в стороны, затем верните их на место, сохраняя положение планки. Держите корпус напряженным, а тело на прямой линии.
Выполните три круга по 30 секунд, отдых — 15 секунд после каждого.

Русские твисты

Сядьте на пол и согните колени. Слегка откиньтесь назад и сцепите руки вместе.
Поворачивайте туловище вправо, затем влево, касаясь пола рядом с бедром при каждом вращении.
Выполните три круга по 30 секунд, отдых — 15 секунд после каждого.

Как ускорить похудение?

Эта тренировка поможет вам. Что еще важнее — она введет вас в здоровый образ жизни. Первым шагом к похудению станет осознание необходимости изменений. Решите для себя, что вы готовы стать дисциплинированным и достичь желаемого результата.

Вторым важным аспектом будет правильное питание. Избегайте быстрых углеводов — выпечку и белый хлеб. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Помните, что регулярное питание снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

Чтобы похудеть, важно вести здоровый образ жизни, а не только тренироватьсяFreepik

Третий шаг — увеличение физической активности. Для похудения рекомендуются не только тренировки с собственным весом. Лучше комбинировать кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, и упражнения с железом. Это поможет сжигать калории и укреплять мышцы одновременно.

Четвертый важный фактор - отдых и восстановление. "Важно не только соблюдать сбалансированное питание и физическую активность, но также научиться управлять факторами, влияющими на достижение результата, такими как сон и стресс", - считает Юрпалова.

«При недостатке сна человек может испытывать повышенное влечение к высококалорийным, сладким и жирным продуктам. Это способствует формированию нездорового образа питания и препятствовать усилиям по снижению веса».

Борьба со стрессом помогает предотвратить эмоциональное переедание и обжорство, которые могут свести на нет все усилия по снижению веса, считает Юрпалова. Сбалансированное питание, достаточная физическая активность, эмоциональное здоровье и достаточный сон - факторы, которые не только позволят вам избавиться от лишнего жира, но и улучшить здоровье и качество жизни.

Необходимо помнить, что каждый организм индивидуален. Результаты достигаются постепенно, поэтому следует подходить к процессу похудения с терпением и умом. Организуйте жизнь таким образом, чтобы новые привычки стали частью вашей рутины.

Желательно, приступая к похудению, проконсультироваться с врачом или нутрициологом. Они смогут оценить ваше состояние здоровья, предложить индивидуальный план и следить за прогрессом.

Тренировки считаются одним из ключевых факторов при похуденииFreepik

Почему жир с живота так долго уходит?

Упражнения на пресс не помогают избавиться от живота, о чем мы уже писали. Они способствуют общему снижению веса, но похудеть в одном месте нельзя. Но многие замечают, что похудение все-таки происходит неравномерно.

Первым обычно уходит жир из области лица, шеи и плеч. Это связано с тем, что эти зоны имеют меньшее количество подкожного жира и более активное кровообращение. Частые движения головы, включая жевание и разговоры, а также активность рук и плечевого пояса способствуют усилению обмена веществ и расходованию энергии. Поэтому жир в этих зонах снижается относительно быстро.

Это обусловлено наличием разных типов жировых клеток: белых и коричневых.

Белый жир отвечает за запас энергии и хранение тепла. Функция коричневого жира противоположная - вырабатывать тепло, сжигая энергию. Именно белые жировые клетки сосредоточены в основном на животе и боках, поэтому их устранение может быть сложным и требовать большего времени и усилий.