- Для начала просто висите. Это может помочь в начале подразтянуть мышцы.
- Делайте австралийские подтягивания. Они помогут укрепить мышцы для последующих подтягиваний.
Как их выполнять:
- Повесьте перекладину на уровень вашего пояса(чем выше тем сложнее)
- Примите горизонтальное положение как на рисунке.
- Начните выполнять удобным для вас хватом. (При выполнении важно что бы работали не только мышцы рук, но и спины.)
3.Если вы не будете отжиматься, то и
подтягивания будут получатся с трудом. Отжимания помогут укрепить мышцы рук и спины.
4.Также нужно делать упражнения на пресс. Например обычные сгибания или скручивания.
5.Можно делать подтягивания с резинкой. Она поможет укрепить мышцы. После того как научитесь делать 5-6 подтягиваний без резинки, она вам больше не пригодится.
На этом всё!
