Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: скрэмбл, сыр, ветчина, помидор, хлебцы, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- яйца куриные - 132 г (3 шт)
- сыр мраморный - 17 г
- ветчина из индейки - 29 г
- помидор - 39 г
- хлебцы - 5 г (3 шт)
КБЖУ: Ккал 365 Б 28 Ж 22 У 11
Завтрак сегодня достаточно простой - это яйца в виде скрэмбла. Просто перемешать яйца вилкой, вылейте массу в сковороду. Скрэмбл всегда готовится на маленьком огне. Подождите несколько секунд, чтобы смесь слегка схватилась, а затем начинайте аккуратно двигать смесь лопаткой. По желанию можно добавить в него зелёный лучок или любую зелень. Я решила подать просто с нарезкой ветчины, сыра, помидора и в прикуску несколько хлебцев.
Обед: плов с говядиной
- плов - 194 г
КБЖУ: Ккал 369 Б 16 Ж 14 У 43
Очень давно хотела приготовить плов и наконец то приготовила! В качестве мяса выбрала говядину, так как она всё таки более диетическая чем свинина.
Перекус: питьевой йогурт EPICA клубника маракуйя
КБЖУ: Ккал 246 Б 12 Ж 6 У 35
Сегодня на перекус простой питьевой йогурт. Они удобны тем, что можно взять с собой и перекусить где то в дороге. Вместо того чтоб есть что попало можно выпить полезный йогурт и закусить фруктом :)
Ужин: салат с мидиями, рукколой и моцареллой
- мидии в масле - 123 г
- помидор - 148 г
- моцарелла - 42 г
- руккола - 100 г
- оливковое масло - 10 г
КБЖУ: Ккал 355 Б 26 Ж 22 У 13
Морепродукты, как вы знаете, богаты белком и при этом имеют мало калорий, что делает их отличным вариантом на ужин :) Сегодня как раз такой салат: руккола, помидор, мидии в масле и немного моцареллы. Всё солим, перемешиваем и заправляем оливковым маслом. У меня всегда лежит дома тунец, либо мидии, либо кальмар чтоб делать именно такой простой и быстрый салатик. Этот вкусный салат выручает, когда нет времени на готовку, а главное - порция такого салата может быть огромной, так как имеет мало калорий :)
Итоги дня
Такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
