Сколько дел за последние 3 месяца вы хотели выполнить, но не успели? Прочитать книгу, отнести пальто в химчистку, записаться на курсы иностранного языка и другие важные задачи. И при этом вы регулярно вспоминаете, что это нужно сделать, но руки все никак не доходят? Поздравляем, вы столкнулись с прокрастинацией, проще говоря, откладыванием дел на потом. Не переживайте, с этим явлением знакомы многие из нас. Оно беспощадно забирает у нас время, мешая достичь высот, к которым мы стремимся.
Чтобы избавиться от этой вредной привычки, для начала важно:
- признаться себе: «Я — прокрастинатор». Расстраиваться по этому поводу не стоит, автор книги «Уравнение прокрастинации» Пирс Стил утверждает, что 95 процентов людей подвержены этой склонности;
- найти мотивацию, ради которой вы готовы измениться.
Выполнили два вышеперечисленных пункта? Вы на верном пути! Теперь нужно понять, из-за чего вы начинаете прокрастинировать, а затем определить эффективные стратегии борьбы с этой проблемой.
Причины возникновения прокрастинации индивидуальны. Однако существуют общие факторы, которые чаще всего подталкивают людей к откладыванию дел на потом.
Распространенные причины возникновения прокрастинации:
1. Боязнь не осилить задачу.
Многие люди переоценивают уровень сложности предстоящего дела, полагая, что оно им не по плечу. Они говорят себе: «Я точно это не осилю» — хотя, скорее всего, это не так. Постепенно отсрочивание дела перерастает в привычку. При этом человек постоянно помнит о необходимости приступить к выполнению задачи, но никак не может решиться начать. Из-за этого он чувствует себя виноватым и подавленным. А прокрастинация такому только рада.
2. Cтресс.
Из новостей мы почти каждый день слышим о разного рода катастрофах, экономической и политической неопределенности и многом другом. На учебе или работе нам постоянно ставят дедлайны, несоблюдение которых грозит нежелательными последствиями. Все это создает дополнительную нагрузку на психику и вызывает стресс. Подобное состояние развивает в человеке чувство тревожности и порою приводит к депрессии, что, в свою очередь, способствует развитию прокрастинации. И нередко откладывание задач становится одним из способов уйти от стресса.
3. Отсутствие качественного отдыха.
Ритм современной жизни заставляет людей уделять работе все больше и больше времени. Из-за этого некоторые зачастую отдыхают недостаточно много, и их мозг становится перегруженным, уставшим и неспособным к эффективной работе. Люди не восстанавливают физическую и эмоциональную энергию в должном объеме, из-за чего становятся более уязвимыми перед прокрастинацией.
Так как же перестать откладывать выполнение задач на потом и начать делать все своевременно?
Вот 3 эффективных способа:
1. Правильная постановка целей.
Нужно ставить цели, которых вы действительно хотите достичь. Ориентируйтесь на собственные взгляды, а не на идеалы, навязанные обществом. Поймите, зачем выполнение этих целей нужно именно вам.
Примеры постановки цели:
Неправильно: хочу пройти курс по дизайну, потому что мои знакомые прошли его. Да вообще все проходят какие-то курсы. Надо и мне что-то поделать.
Правильно: хочу пройти курс по дизайну, потому что, имея эти навыки, я смогу работать в интересующей меня отрасли на высокооплачиваемой должности.
Особенно важно ставить конкретные цели. Хотите, чтобы на вашем банковском счету было много денег? Это здорово! Только что такое «много»? Сумма, которой достаточно, чтобы купить путевку на курорт, новую большую квартиру или личный самолет? Конкретизируйте. Например, 20 тысяч долларов для покупки автомобиля. Теперь, когда у вас есть цель, не забудьте проявлять настойчивость на пути к ее достижению. В этом вам поможет XV наставление Кодекса великого древнегреческого философа Аристиппа Киренского:
«Будь способен настойчиво преследовать поставленные тобой цели».
2. Отслеживание прогресса.
Чтобы не опускать руки, очень важно понимать, что вы движетесь в верном направлении. Для этого регулярно записывайте действия, которые вы выполняете ради достижения цели. Составьте список дел на день и как только выполните определенную задачу — ставьте галочку возле этого пункта. Посмотрели видеоурок — галочка. Прочитали 10 страниц учебной литературы — галочка. И так далее.
Скажете, что ставить отметку о выполнении мини-задачи — пустая трата времени? Именно этих слов от вас ждет прокрастинация. Она знает: ежедневный прогресс — лучшая мотивация продолжать.
3. Планирование времени.
Научитесь тайм-менеджменту, то есть управлению временем. В этом вам помогут различные приложения-планировщики и методики.
Примеры методик:
- правило двух минут;
Если на выполнение задачи требуется меньше двух минут — не откладывайте, выполните ее сразу. Простое и очень эффективное правило, которое помогает избежать образования «горы» нерешенных небольших задач.
- техника Помодоро.
Заведите таймер на 25 минут и начните работать, а как только раздастся сигнал — устройте 5-минутную паузу. Повторите это 4 раза, а потом сделайте перерыв на полчаса. Так вы повысите свою продуктивность, выполнив много задач за день. А главное: при этом не будете чувствовать себя полностью вымотанными.
В заключении стоит сказать: несмотря на высокую эффективность предложенных методов, главную роль в вашей схватке с прокрастинацией играете именно вы. Ни один метод не поможет человеку, если тот по-настоящему не захочет решить свою проблему.
Поэтому старайтесь, боритесь и добивайтесь поставленных целей. Недаром одно из 24 наставлений своего Кодекса Аристипп Киренский посвятил теме усердия: «Будь способен работать долго и упорно, чтобы добиться результатов».
Читайте также статью:
