Работники крупных строительных компаний, которые не успели завести семью и живут одни, сталкиваются с бытовыми сложностями, возвращаясь домой с вахты. Там они обеспечены всем необходимым:
- Горячее питание
- Смена постельного белья
- Стирка личных вещей в прачечных
- Уборка комнат
Дома же приходится привыкать к ежедневным рутинным задачам. Заставить себя готовить еду и поддерживать порядок во всей квартире бывает сложно после длительного перерыва. По этой причине многие забывают про чистоту и ведут чрезмерно расслабленный образ жизни.
Как не позволить себе лениться во время отдыха? Как наладить быт и сформировать полезные привычки? На эти вопросы нам дали ответы сами вахтовики.
СПИСКИ И ЧЕК-ЛИСТЫ
«Я из деревни, у меня большой дом и банька. Скотины нет, но от этого забот не меньше: подлатать крышу, протопить все комнаты, снять с окон и потолка паутину, вымести пыль. В поезде не скучаю, у меня есть специальная тетрадка в клетку, в ней я расписываю задачи на каждый день. Встал утром, получил сам от себя разнарядку и взялся за дело. Основные заботы всегда стандартны: купить продукты, сходить к терапевту, вдруг назначит какое обследование, проверить технику, заправить машину, пройти ТО у соседа», – Василий, машинист автокрана.
Планируй, составляй список всего, что нужно успеть в межвахту. Пополняй свой чек-лист новыми задачами, группируй их на ежедневные, еженедельные и разовые.
РАСПОРЯДОК ДНЯ
«Я киноман, для меня нет ничего приятнее, чем полежать на диване и посмотреть хороший сериал. Но так можно пролежать вечность. Поэтому я не снимаю с холодильника почасовое расписание и стараюсь ему следовать. Питаюсь и занимаюсь спортом тоже по графику, на вахту должен возвращаться сытый, сильный сотрудник», – Руслан, сварщик.
Установи для себя режим дня – определенный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна. Внеси его в календарь и соблюдай: будь строже с тем, что идёт не по плану, и не забывай побаловать чем-нибудь приятным, например, если всю неделю выполнял намеченное. Так ты сформируешь правильную реакцию мозга: потрудился – получил что-то хорошее.
РАССТАВЛЯЙ ПРИОРИТЕТЫ
«В свои 47 лет я холостяк, но так было не всегда, я успел побыть два раза в браке, у меня четверо детей: два мальчика от первой супруги и два – от второй. Когда прилетаю на межвахту, стараюсь увидеть сыновей, уделить им время. Дом тоже требует внимания: нужно провести минимум две генеральные уборки. А вещи! Купить носки, бельё, отстирать чумазые полотенца, высушить, выгладить, отремонтировать обувь, заштопать спецодежду. Я же руководитель, на меня ровняются, всё должно выглядеть аккуратно. Дел очень много, но моё золотое правило – не спешить. Сначала дети, потом уже всё остальное», – Александр, прораб.
Не стремись сделать всё и сразу. Расставляй приоритеты. Если что-то не успел, не ругай себя, вернись к первому пункту – добавь в список дел на следующую межвахту.
ОТДЫХАЙ
«Автомобили – моя жизнь. Я работаю водителем на объекте и таксистом в межвахту. Дома меня ждут только Довлатов и Достоевский – мои любимые писатели. Вечерами бывает тоскливо, вот и загружаю себя работой. И деньги лишними не бывают: помогаю сестре и родителям, а ещё откладываю на мечту. Но знаю меру, чтобы не загнать себя, не выгореть. Всё же возвращаться на Север лучше отдохнувшим», – Ратмир, водитель самосвала.
Обязательно позволяй своему организму расслабляться. Начни свой отпуск с отдыха, но не прокрастинируй. Заранее спланируй, сколько дней проведёшь в постели, на рыбалке, на даче, а дальше берись за дело без отклонений от графика.
Старайся сохранять баланс нагрузок физических и умственных. Читай, рисуй, гуляй. Не думай, что о тебе некому позаботиться, ведь у тебя есть ты сам.