А вы знаете, что именно от питания, в большей степени, зависит наше здоровье?
И репродуктивное здоровье в том числе. Не знаете? Тогда ставьте 👍 этой публикации, потому что ниже будет много полезной информации.
1️⃣Итак, начнем с жиров. Если питание женщины несбалансированно по жирам, могут возникнуть проблемы с производством половых гормонов. И тогда даже работоспособные яичники не смогут производить достаточно гормонов, т.е. будут работать “вхолостую”
И когда женщина не ест совсем, или ест, но очень мало хороших жиров:
⠀⠀◾️ молочные продукты (прежде всего, сыр, творог, сливочное масло)
⠀⠀◾️ рыба
⠀⠀◾️ мясо
⠀⠀◾️ нерафинированные растительные масла, орехи, семечки
то вместе с работой яичников ухудшается еще функция печени и желчевыделительной системы, потому что для их работы нужны жиры. Плохая работа желчного уже не может регулировать баланс “хорошего” и “плохого” холестерина в организме, что ведет к изменению в сосудах, образованию и отложению холестериновых бляшек и т.д. Убедили, что жиры важны? Идем дальше.
2️⃣Анализ крови многих женщин показывает низкий уровень общего белка. И все потому, что такие женщины едят мало белковых продуктов.
Какие продукты богаты белком❓
⠀⠀▪️ Мясо и птица
⠀⠀▪️ Натуральный кефир и йогурт
⠀⠀▪️ Бобовые
⠀⠀▪️ Рыба, морепродукты
⠀⠀▪️ Творог
⠀⠀▪️ Яйца
⠀
Именно из белков строятся все наши клетки и ткани. И когда питание обделено этим компонентом, страдает весь организм. А когда ему чего-то не хватает, первым делом он отключает репродуктивную функцию, т.е. первоначально страдают яичники. Знаете, почему? Потому что наш умный организм решает, что в условиях такого дефицита женщине точно не до размножения. Но яичники - это еще и про гормональное здоровье. Поэтому, чтобы не допускать проблем и сбоев, ешьте достаточное количество белка. Норма - 1 гр. белка на 1 кг массы тела в сутки.
3️⃣Теперь разберем углеводы. Их избыточное потребление приводит к развитию инсулинорезистентности - нечувствительности клеток к гормону инсулину. В таком состоянии инсулина вырабатывается все больше, но клетки его все равно не воспринимают. А инсулин – это тот гормон, который напрямую блокирует функцию яичников (когда он постоянно высокий, конечно же).
Но есть и полезные углеводы, которые обязательно должны быть в рационе:
⠀⠀🔸 цельнозерновые крупы и хлеб
⠀⠀🔸 некрахмалистые овощи
⠀⠀🔸 зелень
⠀⠀🔸 бобовые
Важно: даже «правильных» углеводов в питании не должно быть больше 30%. Тогда они принесут максимальную пользу для здоровья яичников и организма в целом.
☝️ Вот такие продукты обязательно должны быть в ежедневном рационе, и тогда организм будет получать все необходимое для своей работы. И для работы яичников, а значит, для женского здоровья, будет хватать ресурсов. Как считаете, это реально, или ваше привычное питание совершенно другое? Напишите в комментариях👇