Cогласно совету специалиста, поздней осенью можно применять искусственное освещение, чтобы обманывать организм
Как повлиять на свой циркадный ритм, чтобы без труда вставать по утрам поздней осенью и зимой?
Об этом рассказал в интервью радио Sputnik врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
Научные исследования показывают, что к зиме у людей происходит смещение циркадных ритмов, поделился он.
"Есть работы, показывающие, что к зиме циркадные ритмы смещаются. Воздействие света утром задает циркадный ритм, и если света утром нет, то цикл смещается на более позднее время", - объяснил специалист.
В связи с этим, эксперт говорит о важности воздействия на человека ярким светом в утренние часы: так он быстрее активизируется и к вечеру успеет устать.
"Если с утра нет света, то слабая активность в это время приводит к тому, что вечером человеку не хочется спать. В результате он поздно засыпает и на следующее утро ему сложно рано проснуться", - уточнил Роман Бузунов.
Диетолог: лунное молоко поможет справиться с бессонницей
По его словам, человек может самостоятельно корректировать собственный циркадный ритм.
"Можно с помощью времени подъема, физической нагрузки и воздействия света смещать циркадные ритмы", - уточнил врач.
Так, согласно его примеру, поздней осенью можно применять искусственное освещение, чтобы обманывать организм.
"Можно использовать светобудильники, имитирующие рассвет, или так называемую светотерапию сезонной депрессии – яркую белую лампу в 10 тыс. люксов", - подсказал сомонолог.
В заключение, Роман Бузунов призвал "постоянно соблюдать режим и тогда ритм подстроится".
