6 кубиков пресса... Многие тянутся к вожделенному эталону, но лишь единицы добиваются результата. Происходит это потому, что люди спешат исполнить свою мечту об идеальном теле и забывают углубиться в тему. Понять, что вообще такое пресс и как именно добиться не просто его укрепления, но его оформления, мы поможем прямо сейчас.
Немного матчасти о том, какие мышцы таятся у вас в области живота.
- Поперечная мышца живота - расположена глубже всех. Она выполняет функции стабилизации туловища и поддержания давления в брюшной полости.
- Прямая мышца живота - находится между ребрами и лобковой костью в передней части таза. При сокращении, как правило, часть этой мышцы образует выпуклости, называемые "шестью кубиками". Основная задача прямой мышцы живота - стабилизация и обеспечение движения туловища между грудной клеткой и тазом. Прямую мышцу также можно разделить на "верхний" и "нижний" пресс.
- Наружные косые мышцы - находятся по бокам от прямых мышц живота. Они позволяют туловищу скручиваться. Например, правая мышца сокращается, чтобы поворачивать тело влево.
- Внутренние косые мышцы - расположены по бокам от прямой мышцы живота. Их функция противоположна функции наружных косых мышц. Например, при наклоне влево внутренняя левая мышца сокращается, в то время как правая внешняя мышца сокращается.
Противопоказания
Теперь, после теории, важно узнать, что упражнения на пресс имеют следующие противопоказания:
- межпозвоночные грыжи;
- нарушения положения внутренних органов;
- травмы спины;
- период реабилитации после травм и операций;
- повышенная температура;
- беременность;
- диастаз;
- послеродовой период.
Упражнения для домашних тренировок на пресс
Теперь, переходим к самому интересному - упражнениям. Если вы уже попробовали выполнять комплексы на пресс дома, то, наверняка, заметили, как это бывает неудобно. Для того, чтобы максимально облегчить себе жизнь, при этом не отдав за это всю зарплату, вы можете приобрести скамью для пресса Adidas. Она не только поможет в выполнении базовых упражнений, но и откроет дверь в мир более продвинутых.
И если вы уже обрадовались тому, что здесь ни слова не было про питание, спешим вас огорчить - его всё равно придётся скорректировать. Просто это, как говорил персонаж из знаменитого мультфильма, уже совсем другая история.
