Ежедневно миллионы людей часами сидят перед телевизором и смотрят сериалы, ток-шоу и другие развлекательные программы. Некоторые предпочитают телевизору смартфон. У них также нет времени на посещение спортзала. Существует множество отговорок, объясняющих, почему они не занимаются спортом. Самые распространенные из них - удаленность от спортзала, незнание техники выполнения упражнений и, конечно, самая главная "отговорка" - нехватка времени.
Как же найти время для занятий спортом? Начните с маленьких шагов. Вставайте хотя бы на полчаса раньше. Утренняя тренировка не только зарядит вас энергией на весь день, но и поднимет настроение. Конечно, поход в фитнес-центр требует времени, а это хорошее оправдание для лени. Бегайте по дому, отжимайтесь и приседайте дома, купите беговую дорожку или скачайте фитнес-приложение. Не переживайте, если у вас не так много времени на ежедневные занятия спортом. Любая активность гораздо лучше, чем ее отсутствие. Главное - начать заниматься регулярно. Рекомендуется заниматься 150 минут в неделю. Достаточно 30 минут занятий пять дней в неделю, но даже 15 минут в день могут принести большую пользу здоровью.
Предлагаем действенные советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
1. Выберите тот вид упражнений, который вам больше по душе. Если вы начнете заниматься спортом, который вам не нравится, вам будет очень трудно ходить на тренировки, а занятия будут приносить только боль и негативные эмоции. Главная цель - стать счастливее и здоровее. Если ваши друзья бегают или ходят в спортзал по утрам, а вас это не привлекает, не нужно делать то же самое для своих друзей. Попробуйте ходить пешком, кататься на коньках, танцевать, ездить на велосипеде, заниматься аэробикой, пилатесом или йогой. Выясните, что вам подходит.
2. Начинайте постепенно. Если вы решите в первый день пробежать час, вам будет трудно достичь своей цели, и, скорее всего, на следующий день вы повторите тот же опыт. Если вам трудно начать заниматься, то в первый день наденьте спортивную одежду или кроссовки и прогуляйтесь на улице; во второй день побегайте 10-15 минут; в третий день побегайте 10-15 минут; в четвертый день побегайте 10-15 минут. И так далее в порядке возрастания.
3. Поощряйте свои усилия. Поощряйте себя каждый раз, когда достигаете цели. Поздравьте себя и сделайте что-то хорошее для себя. Благодаря этим действиям мозг будет создавать положительные ассоциации с физическими упражнениями. Это повысит вероятность того, что вы будете продолжать заниматься и усилит вашу мотивацию. Но, конечно, следует избегать поощрений в виде вредной или нездоровой пищи. Также желательно не использовать еду в качестве поощрения. Выберите другое вознаграждение, например, массаж ног, душ или просмотр любимой телепередачи. Как только физические упражнения войдут в привычку, следует прекратить поощрять себя. Постепенно физические упражнения сами по себе станут достаточной мотивацией.
4. Найдите компанию для занятий спортом. Если вы возьмете на себя обязательство заниматься спортом вместе с другом, вы с большей вероятностью сохраните эту привычку. Обмен информацией о своих успехах с другими людьми также будет мотивировать вас и обеспечит необходимую поддержку.
5. Приучите себя к дискомфорту. Если дискомфорт является одной из причин, по которой трудно начать заниматься спортом, привыкните к нему. Ходить под дождем без зонтика, потеть, пачкаться. Через некоторое время эти неудобства станут менее дискомфортными. Если вы не можете их преодолеть, выберите упражнение, которое не связано с дискомфортом. Ходьба повышает температуру тела, но не заставляет потеть или задыхаться, как бег.
6. Составьте план действий. Если у вас есть план, когда, где, как и сколько времени вы будете заниматься, то ваши шансы на успех значительно возрастут.
7. Записывайте свои достижения. Люди часто склонны переоценивать свою физическую активность. Такие дневники достижений и прогресса не только обеспечивают мотивацию, но и помогают людям точно знать, чего они достигли.
8. Подумайте над тем, чтобы обзавестись собакой. Забота о собаке - это большая ответственность, но она имеет много преимуществ. Одно из них - борьба с малоподвижным образом жизни. С собаками нужно регулярно гулять, играть с ними и выгуливать. Некоторые исследования показали, что наличие собаки позволяет снизить избыточный вес. Люди, которые не могут позволить себе завести собаку, но симпатизируют животным, могут стать волонтерами в приюте для собак или выводить их на прогулку.
9. Ведите активный образ жизни. При активном образе жизни легче заниматься спортом. Больше поднимайтесь по лестнице, меньше пользуйтесь лифтом, ходите на работу пешком (или выходите на одну остановку раньше), меньше пользуйтесь автомобилем и больше гуляйте пешком. Найдите подходящий день для занятий дома или в фитнес-центре, определите для себя программу и начните двигаться в этом направлении. Включите любимую песню. Так ваш разум сможет отдохнуть, а тело - эффективно работать. Музыка всегда является отличным мотиватором, влияющим на активность.
Регулярные физические упражнения помогают справиться со следующими проблемами со здоровьем:
- метаболический синдром
- высокое кровяное давление
- диабет 2-го типа
- депрессия
- Беспокойство
- Многие виды рака
- Артрит
Регулярные занятия спортом улучшают когнитивные функции и настроение
Хотите улучшить свое эмоциональное состояние? Хотите расслабиться после напряженного дня? Занятия в тренажерном зале или бодрая прогулка - это именно то, что вам сейчас нужно. Физическая активность стимулирует выработку различных химических веществ в мозге, что делает нас более спокойными, менее тревожными и в целом более счастливыми.
Физическая активность повышает самооценку
Регулярные физические упражнения помогают не только выглядеть и чувствовать себя лучше, но и улучшают внешний вид и здоровье, повышают уверенность в себе и самооценку.
Регулярная физическая активность увеличивает силу мышц и выносливость
Физические упражнения обеспечивают доставку кислорода и питательных веществ к тканям и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. У вас появляется больше энергии для повседневной деятельности.
Упражнения сделают ваш сон более качественным
Регулярные физические упражнения помогают лучше засыпать и хорошо высыпаться. Однако не следует выполнять упражнения непосредственно перед сном.
Спасибо что выбрали наш канал и прочитали эту статью. Мы уверены что вы сможете все то что давно планировали!
С уважением, команда "Здоровье 24/7".
