Болезни суставов - одна из основных причин снижения качества жизни в пожилом возрасте. С наступление холодов суставы всё чаще напоминают о себе: то кости ноют, то коленки «крутит». Как помочь суставам?
Держите ноги в тепле
К суставам нужно бережно относиться в течение всей жизни, избегать травм и перегрузок, а при первых симптомах заболевания сразу обращаться к врачам. А несложные меры профилактики помогут пожилым людям отсрочить проявление болезни, облегчить болезненные ощущения и вернуться к привычному образу жизни.
Особенно важна для суставов осенью и зимой тёплая обувь. Не стоит допускать переохлаждения и других частей тела, лучше всего одеваться многослойно. Верхняя одежда должна закрывать бедра и колени.
Если вы всё же сильно замерзли на улице, дома примите теплый, но не горячий душ, чтобы согреться и расслабить мышцы. Можно также принимать теплую ванну с морской солью. На больные суставы можно нанести согревающую мазь растирающими движениями.
Осторожно, скользко
Первые заморозки, лужи, скользкий асфальт. Одно неловкое движение – и можно упасть. Выбирайте обувь на рифленой подошве. Если видите опасный участок дороги, постарайтесь быть внимательными, двигайтесь осторожно, наступая на всю стопу, не держите руки в карманах – лучше балансировать ими, расставив в стороны.
Питание
Для защиты суставов лучше отказаться от жареной и жирной пищи, алкоголя, продуктов, содержащих трансжиры (майонез, маргарин, фастфуд, рафинированное растительное масло), готовой выпечки и пирожных.
В рацион должны входить фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, продукты, содержащие кальций и витамин D (молоко, сыр, творог, консервированный тунец, сельдь, горбуша); продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты (нерафинированные растительные масла, авокадо, орехи, семена чиа, тыквы и кунжута). Для укрепления хрящевой ткани нужно есть холодец, креветки, мидии, рыбу, твердый сыр.
Тренируйте суставы
Осенью хочется залезть под тёплый плед и никуда не выбираться, что уж говорить о физкультуре. Но как раз в этот период она очень нужна вашим суставам. Специальный комплекс физических упражнений стоит делать именно в это время года, потому что это поддерживает двигательную способность. Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие суставы. При нехватке движения замедляется циркуляция крови и суставы не получают необходимого им питания. Но нагрузки должны быть умеренными и регулярными. Избегайте резких движений. Рекомендуются ходьба по ровной местности, скандинавская ходьба, упражнения на укрепление мышц, суставов и связок, плавание, фитнес.
Вес и витамины
Лишние килограммы очень нагружают суставы и осложняют их работу. Поэтому постарайтесь не набирать много за осенний и зимний период, следите за рационом.
Осенью нужно принимать различные витаминные комплексы и пищевые добавки. В их состав обычно входит глюкозамин, который является важным компонентом в структуре суставных хрящей. Он синтезируется в организме человека естественным путем, но с возрастом способность к синтезу существенно снижается. Кроме того, очень положительно влияют на состояние суставов жирные кислоты.
Под контролем врача
Если у человека уже есть заболевание суставов, то важно соблюдать меры вторичной профилактики – регулярно наблюдаться у врача, следовать всем рекомендациям, сохранять щадящую физическую активность, делать лечебную физкультуру и соблюдать режим питания и дня. Суставам необходим полноценный отдых, который они получают, когда человек спит. Пожилым людям рекомендуется спать 7-8 часов. Постель должна быть удобной, лучше с ортопедическим матрасом и подушкой.
