Когда мы не высыпаемся, всё валится у нас из рук, настроение снижается, ничего неохота делать, да и со здоровьем начинаются проблемы.
Но быстро засыпать и нормально высыпаться не так просто, как кажется. Особенно в современном мире, когда кругом проблемы, стрессы, неправильное питание, плохая экология …
А спать надо и спать надо хорошо.
Я уже много рассказывал о различных методиках, которые помогают расслабиться и быстро уснуть.
А сегодня хочу поделиться с Вами ещё одним интересным способом решить проблему со сном и победить бессонницу.
Этот способ помогает не только быстро заснуть, но и хорошо и полноценно выспаться.
Это методика 10-3-2-1.
Что же означают эти цифры?
- 10 – имеет отношение к кофеину и кофеиносодержащим продуктам. За 10 часов до сна они должны быть полностью исключены из Вашего рациона. То есть, если спать Вы планируете лечь в 22:00, то уже после 12 часов дня кофе пить нельзя.
- 3 – это время в часах до сна, когда надо полностью прекратить принимать пищу. Еда в желудке заставляет его работать и не дает возможности отдохнуть. А еще может возникнуть изжога и тут уж точно будет не до сна. Алкоголь, кстати, тоже употреблять не стоит. Это только кажется, что он помогает расслабиться и уснуть. На самом деле, сон в итоге получается прерывистым, с обрывками и организм полноценно не отдыхает.
- 2 часа – это время до предполагаемого сна, за которое надо перестать напрягать себя умственной деятельностью (работа в интернете, чтение новостей и переписки в интернете). Лучше в это время почитать интересную книгу или пообщаться с близкими.
- 1 час до сна – это время, в течение которого мы должны исключить «общение» с различными гаджетами и электроникой. Синий свет от смартфонов или телевизоров не дает нормально вырабатываться гормону сна (мелатонину). А это ведет к серьезным проблемам со сном.
Ну, и еще не забываем о всем известных рекомендациях, таких как создание сонной атмосферы вокруг.
Например, в комнате должно быть темно. Даже небольшой источник света (например, от зарядки смартфона) может нарушить выработку мелатонина.
Если не получается создать идеальную темноту, то можно приобрести маску для глаз.
А избавить от посторонних шумов могут помочь беруши в уши.
Заботьтесь о своем сне и Ваш организм скажет Вам: «СПАСИБО»!
Сохраните эту информацию и поделитесь её в социальных сетях, чтобы не потерять.
А чтобы не пропустить много полезной и важной информации не забудьте подписаться на канал.
Удачи Вам и хорошего сна!
