Уволят ли меня, что покажут медицинские анализы, увижу ли я снова того человека, который мне нравится? Пока мы не получим ответы, то неизвестность будет тревожить.
Нет более неприятного ощущения, чем жизнь в условиях неопределенности. Это как идти по длинному коридору, не зная, что будет в конце. Будет ли меня ждать что-то угрожающее или произойдет то, чего я так сильно хочу? Ум воспринимает такие ситуации, в которых мы не знаем исхода, как нечто опасное и мучительное. Отсюда и стресс, и спазмы в животе, и даже бессонные ночи. Но как мозг справляется с неопределенностью?
Мозг приспособлен к обработке нечеткой информации для того, чтобы делать собственные выводы и принимать решения в сложных ситуациях. Проблема возникает тогда, когда неопределенность не является разовым событием, а сохраняется в течение длительного времени. Примером может служить страх за свою работу и неуверенность в том, что мы ее сохраним.
Мы живем в неопределенные времена, социальные и экономические кризисы делают нас пребывающими в подвешенном состоянии, когда ничто уже не кажется определенным. Как же справиться с этой ситуацией? Если мы хотим вооружиться необходимыми инструментами для борьбы с неопределенностью, то прежде всего нам нужно знать, как наши нейронные процессы формируют это восприятие.
Представьте себе, что вы отправили сообщение своему лучшему другу, а он не только долго не отвечает, но и "увидел" его. Этот маленький синий значок и отсутствие ответа вызывают у вас тревогу. Разозлится ли он на меня? Есть ли у него проблемы? Хотя один из самых фундаментальных когнитивных механизмов мозга - это преодоление неопределенности, мы очень уязвимы перед ней.
Страх перед тем, что мы не можем предсказать, контролировать или объяснить, является одним из наших самых основных инстинктов. Мозг, как чрезмерно заботливый родитель, должен контролировать реальность, поэтому, когда что-то выходит за рамки его понимания, начинается паника.
То, как мозг реагирует на неопределенность, не всегда является адекватным. В конце концов, человек ежедневно реагирует на ситуации, когда у нас нет всей информации. Однако проблема возникает, если мы сталкиваемся со случаями, когда неопределенность сохраняется в течение длительного времени. В этом случае возникает ряд знакомых нам эффектов.
Начнем с того, что когда неопределенность вмешивается в наши психические процессы, нарушая спокойствие и безопасную для нас ситуацию, возникает эмоциональная реактивность. Мы впадаем в состояние повышенной бдительности, в котором принято предвидеть нечто катастрофическое в будущем. В таких ситуациях контроль над ситуацией берут на себя такие участки мозга, как миндалевидное тело и остовковая доля.
Человеческий мозг всегда должен заранее знать исход любого события, чтобы контролировать его реальность. Когда этого не происходит, а восприятие сохраняется в течение длительного времени, возникают стресс и тревога.
Связь между неопределенностью и тревожностью
Мозг часто реагирует на неопределенность тревогой, и хотя это нормальная реакция, иногда она берет верх над нами. Некоторым очень трудно справляться с неопределенностью, и это иногда приводит к генерализованному тревожному расстройству.
В сознании при таких сценариях происходит следующее:
- Повышается настороженность и сверхбдительность
- Тревога и негативные прогнозы усиливают страх и возможность уступить место здоровым, скорректированным реакциям и стратегиям преодоления.
- Неопределенность трактуется как отсутствие контроля над ситуацией перед лицом угрозы. Нам не хватает информации о том, что может произойти, и тогда делаются ужасающие прогнозы, которые усиливают дискомфорт.
Когда мы становимся жертвами стресса?
Наиболее распространенной реакцией при столкновении с неопределенной ситуацией является стресс. Подчеркну, что это нормальные механизмы в нештатных ситуациях. Главное - уметь регулировать эти реакции, не уходя в себя. Однако при отсутствии такой психологической защиты можно столкнуться с симптомами:
- Головные боли
- Мышечные боли
- Судороги и головокружение
- Расстройства пищеварения
- Уход в бесконечные размышления
- Бессонница и расстройство пищевого поведения
- Ощущение, что все нам не подвластно и что мы ни на что не способны
Неопределенность заставляет нас персонализировать угрозы и делать поспешные выводы. Если бы мы применяли более спокойный и гибкий подход к мышлению, мы бы лучше справлялись с такими ситуациями.
Депрессия и негибкое мышление
То, как мозг справляется с неопределенностью, иногда является проблемой. Отсутствие способности справляться с неопределенностью может привести к депрессивному расстройству. Мышление в таких ситуациях формируется на основе негибкого подхода, при котором невозможно реагировать на сложность ситуации. Появляются бессилие, отчаяние и апатия.
В отсутствие определенности мозг превращается в фабрику негативных, фаталистических мыслей. Трудно строить планы или находить решения, когда внутри нас есть только страх. Появляется также неспособность справиться с тяжелыми эмоциями, которые затуманивают наше мышление.
Мы должны исходить из того, что не можем контролировать абсолютно все, что нас окружает.
Какие стратегии вы могли бы использовать, чтобы справиться с неопределенностью?
Постоянная неопределенность приводит нас к существованию в режиме выживания. Мы не думаем, а реагируем. Не действуем, а пускаем все на самотек. Очень просто получить расстройство настроения, если у нас нет инструментов для управления этими переживаниями, окрашенными сомнениями и страхами по поводу того, "что может случиться завтра".
Необходимо тренировать гибкость и умение сохранять душевное спокойствие, чтобы справляться с неопределенностью. Для этого необходимо перестроить некоторые свои мысли и установки. И, конечно, взять на себя ответственность за перемены, применяя следующие принципы:
1. Осознайте, что вы можете управлять
Когда нас окружает неопределенность, нам кажется, что все рушится под ногами. Но это не так. Сосредоточьтесь на тех аспектах своей жизни, над которыми вы имеете власть, и в рамках этой возможности приведите себя в порядок. Как сказал психиатр Виктор Франкл, "когда мы уже не можем изменить ситуацию, мы должны изменить себя".
Кроме того, следует помнить об одном очень простом факте. Неопределенность - это неотъемлемая часть нашего существования, и это нужно признать.
2. Отключайте негативные мысли и ищите решения
Хорошо бы побороть свои негативные мысли и понять, насколько они бесполезны в данных обстоятельствах. Вместо этого примените эффективные методы решения проблем. Для каждой проблемы или страха перечислите десять возможных решений, проявите креативность и примените гибкий, устойчивый подход.
3. Визуализация и упражнения на релаксацию
Техники релаксации - идеальные инструменты для регулирования стресса и управления своим сознанием. Помните, что спокойный ум лучше мыслит и уменьшает страхи, что позволяет принимать более правильные решения.
С помощью техники визуализации можно попытаться добиться желаемого результата. Полезно мысленно представлять себе реальную ситуацию и возможные варианты ее решения. Это снизит стресс и повысит когнитивную гибкость.
Известно, что отношение мозга к неопределенности не всегда самое здоровое. Он всегда предпочитает определенность и предсказуемость.
Мы должны научиться более эффективно управлять неопределенностью, чтобы быть в состоянии адаптироваться к постоянно усложняющейся среде.
Именно с этой проблемой очень эффективно справляется онлайн-программа "Как справляться с жизненными вызовами и снизить уровень стресса".
Я разработала ее, использовав лучшие техники и инструменты, позволяющие менять тип мышления и поведения в сложных условиях.
Удобство в обучении, практические задания, которые интересно выполнять, а также материалы, которые вы можете скачать и таким образом они останутся с вами навсегда.
Ознакомиться с программной вы можете на сайте по ссылке
Стоимость программы 2990 рублей
Да, чуть не забыла! Первую часть программы вы можете пройти абсолютно бесплатно!
Будьте здоровы!
Сторона поддержки и Елена Евпатова
