Все люди на земле умеют улыбаться и смеяться. Умению смеяться мы учимся с детства, так же, как и умению говорить. В первые 4-8 недель жизни ребенка учат улыбаться глаза любящей матери.
В возрасте 2-3 месяцев ребенок начинает не только улыбаться, но и смеяться.
К шести годам ребенок улыбается и смеется до 300 раз в день. Детский смех звучит весело и беззаботно.
Однако, по мере взросления мы начинаем приспосабливаться к поведению окружающих людей и число наших улыбок постепенно снижается до 15 и менее раз в день. Подобная «неулыбчивость» может стать одной из причин жизненных неудач и проблем со здоровьем.
Эксперты утверждают, что людям жизненно необходимы, как минимум, десять минут смеха ежедневно. Постарайтесь радостно смеяться не менее 15 -17 раз в день.
Для того, чтобы быть здоровым и успешным человеком начните с малого. Научитесь расслабляться в любой ситуации. Это позволит вашему сознанию быстрее переключаться от повседневных забот к творчеству. Первый шаг для этого – радостная улыбка.
Не каждый из нас умеет радоваться своей жизни. Это видно по озабоченным лицам окружающих людей. В чем же состоит сила радости?
Когда мы радуемся и смеемся, тогда быстро рассеиваются сомнения и страхи. Часто страх появляется в сознании человека из-за отсутствия полной информации, о чем-либо или о ком-либо. Например, в темное время суток в безлюдном месте у человека появляется страх от ожидания неизвестности.
Родители волнуются за своих малолетних детей, когда те находятся вне зоны видимости. У бизнесмена может появиться страх финансового краха от неуверенности в своих партнерах и т.п.
Причин появления страха великое множество. Вслед за страхом появляются негативные эмоции, ошибочные действия, материальные потери и проблемы со здоровьем.
Сила радости нейтрализует не только страх, но и негативные эмоции, которые он порождает. Научившись использовать силу радости для преодоления страха, человек перестает идти на поводу у своих эмоций. Он начинает управлять эмоциями и выходит на дорогу развития своих творческих способностей.
Ощущение радости проще всего вызвать с помощью улыбки. При всей простоте этот способ чрезвычайно эффективен.
Радость, вызванная улыбкой, растопит неуверенность и страх в вашем сердце, активирует творческие процессы. Улыбаясь, мы заставляем на лице сокращаться группу мышц. Мышцы посылают в головной мозг сигналы, в ответ на которые мозг активирует выброс в кровь морфиноподобных веществ. При этом уходят напряжение и боль, падает концентрация гормонов стресса, активируется работа сердца и системы кровообращения.
Например, активно улыбаясь в течение 10 – 15 секунд, вы получите такой же положительный эффект, как от интенсивной физической тренировки мышц верхней части своего тела в течение трех минут.
Обычно люди улыбаются, когда чувствуют себя счастливыми. Улыбнитесь прямо сейчас. Исследования показывают, что даже насмешливый подъем уголков губ вызывает положительную биологическую реакцию организма.
Постарайтесь улыбаться каждый день. Улыбайтесь даже тогда, когда вокруг никого нет. Знайте, улыбка находится внутри человека и просится, чтобы ее выпустили наружу. Радость и счастье – это естественное состояние человека. Когда человек улыбается или смеется, он забывает о негативных эмоциях, мозг отключает их во время улыбки.
Из опыта работы
Несколько лет я работал психологом в одном из московских Центров социального обслуживания населения с группой пенсионеров и инвалидов. Занятия по смехотерапии были включены в ежемесячный план культурно-массовой работы группы. Каждое занятие состояло из нескольких частей:
1. Вначале велся рассказ о возникновении смехотерапии и ее пользе. Приводились результаты научных исследований по смехотерапии.
2. Далее совместно с нашим культоргом В.И. Южаковым, народным артистом, талантливым музыкантом и дирижером мы проводили с пенсионерами сеанс смехотерапии. Каждый раз старались внести в занятия элементы новизны.
3. В заключении давались рекомендации по проведению индивидуальной смехотерапии в домашних условиях.
Как-то раз, на следующий день после одного из таких занятий ко мне подошла пожилая женщина и с улыбкой сказала, что вчера после нашей смехотерапии у нее весь вечер было хорошее настроение. Вернувшись домой, она улыбалась и громко смеялась, вспоминая веселые шутки и розыгрыши.
История появления смехотерапии
Можно сказать, что смехотерапия зародилась в Америке в 70-е годы прошлого века, после случая с Норманом Казинсом, который вошел в историю как «человек, который рассмешил свою смерть».
Этот американский психолог страдал редкой болезнью – коллагенозом, системным поражением соединительной ткани, в том числе волокон, содержащих коллаген: системная красная волчанка, склеродермия, дерматомиозит, ревматизм и т.п. Медики знают, что это заболевание поражает весь организм и считается неизлечимым.
Состояние Нормана было плачевное. Он лежал неподвижно и не мог пошевелить даже руками. Суставы и мышцы тела буквально окаменели. Постоянную боль в теле снимали только уколы лекарственными средствами. Однако, их эффективность так же начала падать.
Когда врачи утратили веру в излечение Нормана и сказали, что жить ему осталось не более четырех месяцев, Норман не упал духом. Он воспользовался последней возможностью, исцелиться при помощи смеха. Из ряда книг, прочитанных ранее, Норман знал, что отрицательные эмоции угнетают деятельность эндокринной системы, а положительные - стимулируют.
Размышления над этим привели Нормана к очевидным выводам: положительные эмоции и смех могут стать «стимуляторами» его выздоровления.
Для своего спасения от смерти Норман снял отдельный номер в гостинице и нанял хорошего врача и медсестру. По его просьбе закупили проектор, экран и множество записей комедийных фильмов. После этого Норман выписался из больницы и его перевезли в гостиницу в отдельный номер. Начался необычный этап исцеления при помощи смехотерапии.
Норману ежедневно по 4-5 часов в день показывали комедийные фильмы (типа комедий про Чарли Чаплина). Глядя на экран Норман часто и от души смеялся. Эффект такой терапии превзошел все ожидания.
Постепенно начали успокаиваться мучавшие его боли. Вскоре Норман смог шевелить руками и ногами, через два месяца он начал вставать на ноги и понемногу ходить. Через полгода Норман выздоровел и вышел на работу.
После такого сенсационного случая в Америке и на Западе начали проводиться научные исследования, посвященные феномену смеха и его воздействия на человека. Также стала развиваться смехотерапия как один из психотерапевтических методов исцеления.
Антистрессовая функция смеха
В процессе активного смеха от души у человека сокращаются до 80 групп мышц тела. При этом не значительно повышается температура, меняется кровяное давление, а в мозг поступает целый поток гормонов счастья - бета-эндорфинов.
Но самое мощное воздействие испытывает иммунная система. В момент, когда мы заливаемся хохотом, увеличивается количество клеток-киллеров, уничтожающих вирусы и даже раковые клетки.
В результате этого в организме появляется нечто вроде «клапана безопасности», перекрывающего путь гормонам стресса - кортизону и адреналину. Активный смех вызывает непроизвольное сокращение мышц живота, которые массируют кишечник и внутренние органы. Активный смех является мощным эмоционально-энергетическим выбросом, позволяющим достаточно быстро снять напряжение и негативные эмоции.
Смех увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество. После просмотра смешных видеозаписей состояние депрессии у людей уменьшается на 98%, а усталость - на 87%.
Люди с оптимистичными взглядами на жизнь отличаются от своих менее веселых собратьев повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям.
Практические рекомендации
Если у вас появились навязчивые негативные мысли, сделайте следующее. Подойдите к большому зеркалу (или достаньте из сумочки свое зеркальце) взгляните в него и искренне улыбнитесь, закройте глаза и удержите улыбку на лице хотя бы на 20-30 секунд.
Попробуйте и у вас обязательно все получится. Хотя улыбка может показаться неестественной. Лицо может кривиться, губы дрожать, а глаза слезиться. Улыбка может даже исчезнуть под воздействием негативных мыслей и воспоминаний. Но постарайтесь снова и снова вызвать, и удержать улыбку. И тогда вы станете свидетелем настоящего ЧУДА!
Содрогнутся и разлетятся в стороны негативные мысли и эмоции. Спадет внутреннее напряжение.
Ваше лицо озарит улыбка, оно станет похоже на яркий цветок. Всякий раз, оказавшись в неприятной или болезненной ситуации, вспомните, как вы недавно улыбались, глядя на себя в зеркало. Прямо сейчас, читая эти строки, активно улыбнитесь. Вы сразу же ощутите силу своей улыбки.
Улыбка дает человеку власть над своими эмоциями и желаниями. Искренняя улыбка создает ощущение гармонии с собой и окружающим миром, что позволит вам жить долго и счастливо.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и чаще улыбайтесь друзья!
