Думаю многие любители "железа" наблюдают картину как в тренажерном зале люди занимаются сплитами, то есть качают одну мышечную группу в один день. У них все расписано по дням.
Например, в понедельник тренируют спину и трицепс, в среду - грудь и бицепс, в пятницу - ноги и плечи. Но учёные из Великобритании говорят, что разбить тренировочный объем на неделю даст наиболее высокий стимул роста Вашим мышцам. То есть, что же это означает?Например, когда Вы качаете в один день одну группу мышц, Вы делаете 3 упражнения по 4 подхода. Получается Вы сделали 12 подходов на одну мышечную группу и следующая тренировка на эту группу только через неделю. Но как говорят исследования, лучше разбить этот тренировочный объем на неделю, и за тренировку прокачать все тело. Любителям "кочкам", тем более новичкам это наиболее лучший вариант. Такой подход называется фулл боди, то есть все тело за тренировку. Вы выполняете по одному упражнению на каждую группу мышц по 3-4 подхода. При таких трёх тренировках в неделю Вы получаете тот же тренировочный объем, который сделали бы занимаясь методом- одна мышечная группа в один день. Но эффект роста мышц получаете намного выше.
Исследования говорят, что нагружая мышцу чаще, она растет быстрее. Не надо на каждой тренировке фулл Бади нагружать каждую группу по 8-10 подходов, так Вы только перетренируетесь и возможно риск получения травмы. Начать тренировку следует с базовых упражнений (жимы стоя/лёжа, присед/выпады, различные виды тяги) пока Вы полны сил. Далее уже идут упражнения на бицепс, трицепс, пресс. Они итак уже участвуют при многосуставных упражнениях. Поэтому на мелкие группу мышц можете ограничиться двумя подходами.
Спасибо, что прочитали мою первую статью) всем больших мышц и здоровья !!
