Влияние сна на ментальное здоровье
На протяжении многих лет исследователи активно изучали влияние качества сна на ментальное здоровье человека. Сон играет критическую роль в обработке эмоций, сохранении памяти и обеспечении стабильного когнитивного функционирования. Плохой сон может увеличивать риски развития депрессии, тревожности и других психических расстройств (Walker, M.P., 2017).
Роль глубокого сна
Глубокий сон или медленноволновый сон — это фаза, во время которой тело активно восстанавливается, идет регенерация тканей, укрепление иммунной системы и консолидация памяти. Во время этой фазы мозг активно обрабатывает информацию, перенося воспоминания из краткосрочной памяти в долгосрочную. Исследования показывают, что недостаток глубокого сна может привести к снижению концентрации, нарушению памяти и повышению риска развития хронических заболеваний (Besedovsky et al., 2019).
Техники для улучшения качества сна
Регулярность: Постоянное время засыпания и пробуждения способствует установлению внутренних биологических часов.
Отсутствие голубого света: Избегайте экранов перед сном, так как голубой свет может подавлять мелатонин, гормон сна.
Релаксация: Практика йоги-нидры или медитации перед сном может способствовать расслаблению и легкости засыпания.
Пространства для глубокого отдыха и восстановления - Грин Флоу Лахта Парк и Грин Флоу Сочи
После активного и насыщенного дня каждому из нас требуется место, где можно было бы отдохнуть и восстановить свои силы. Наш термальный-хилинг комплекс Грин Флоу Лахта Парк в Санкт-Петербурге (https://greenflowlakhtapark.ru/) и хилинг-отель Грин Флоу в Сочи (https://greenflow.ru/) предоставляют гостям идеальные условия для глубокого отдыха, релаксации и медитативного восстановления. Вдали от городской суеты и шума, в окружении природы, вам удастся не только восстановить физическую, но и душевную гармонию.
References
Walker, M.P. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. New York: Scribner.
Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiological Reviews, 99(3), 1325-1380.
