Вы когда-нибудь задумывались, что удерживает мочевой пузырь, матку и кишечник на месте? Никакого волшебства – лишь тазовое дно! Давайте разберемся, что это такое и почему оно так важно для женщин.
Что такое тазовое дно?
Тазовое дно – это несколько слоев мышц и связок, которые натянуты между копчиком и лобковой костью словно гамак. Представьте себе, что это фундамент дома, который поддерживает расположенные над ним органы и сохраняет все в целости и сохранности.
Почему это должно меня волновать?
- Беременность и роды. Тазовое дно играет ключевую роль во время беременности и помогает в родах. Поддерживая его силу и тонус, можно сделать процесс родов более легким.
- Подтекание мочи. Крепкое тазовое дно не позволяет неожиданному чиху, кашлю или смеху вызвать "подтекание" мочи.
- Качество интимной жизни. Хотите верьте, хотите нет, но при помощи тренировок тазового дна можно вывести интимные отношения на новый уровень.
Как понять, что я в зоне риска ослабления мышц тазового дна?
Определенные факторы могут вызвать чрезмерное напряжение тазового дна и снизить его тонус:
- Роды (особенно крупные дети или длительные потуги).
- Поднятие тяжестей, в том числе тренировки в зале с избыточным отягощением.
- Хронические запоры.
- Возраст и менопауза.
Когда проблема уже возникла
К основным признакам ослабления (или дисфункции) тазового дна относятся:
- Подтекание мочи при кашле, чихании или смехе – оно же стрессовое недержание мочи.
- Чувство тяжести в области таза.
- Проблемы с удержанием газов или стула.
Укрепление тазового дна
Хорошая новость заключается в том, что, как и любую другую мышцу, тазовое дно можно укрепить.
- Упражнения Кегеля. Это лучший друг Вашего тазового дна. Чтобы тренировки были эффективными, предварительно изучите, как правильно их выполнять.
- Будьте активны. Регулярная физическая активность, особенно упражнения, направленные на укрепление мышц таза, может помочь.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Гинеколог или специалист по тазовому дну поможет Вам подобрать и освоить нужные упражнения либо определиться с более активной тактикой лечения, если упражнений будет недостаточно.
В заключение
Тазовое дно – это не просто группа мышц, а фундамент Вашей женственности. Давайте уделять внимание его здоровью, так же как мы заботимся о здоровье сердца или мозга. Если Вас что-то беспокоит или Вы хотите узнать мнение специалиста, не стесняйтесь задавать вопросы или записываться на прием. Ваше здоровье заслуживает самого лучшего!
