Вот кажется, что стремление к идеалу правильно и даже полезно. Однако с перфекционизмом всё не так просто.
Желание сделать как лучше зачастую сводит на нет всю работу, а порой вообще не даёт начать.
Установки перфекциониста
1. Сделано не безупречно — значит, не сделано: перфекционист беспощаден и по отношению к себе, и по отношению к окружающим. Для него любая работа — от поделки в детском саду до сделки на миллион долларов — должна быть совершенной. А если нет, то её нужно переделать: раз, другой, третий — и много-много раз после того.
2. Всегда можно лучше: даже если подобие идеала достигнуто, тот, кто стремится к совершенству, недоволен. Его мучают сомнения: а ведь наверняка всё можно было сделать ещё качественнее/быстрее/красивее/интереснее и т.п. Неудивительно, что перфекционисты нередко не могут расслабиться и отдохнуть, даже когда всё сделали правильно.
3. Не можешь сделать на отлично — тогда и не начинай: ничто так не раздражает перфекциониста как принцип «и так сойдёт!». Лучше не сделать ничего, чем делать что-то плохо, а плохо — это всё, что не дотягивает до идеала. Поэтому такому человеку часто сложно приступить к работе.
4. Критика = провал: часто перфекционисту кажется, что любое замечание ставит крест на всей его работе. Он не может отличить конструктивную критику от деструктивной и либо обижается, либо сердится, даже тогда, когда получает действенные советы, которые могли бы помочь ему в работе или учёбе.
Вполне логично из установок вытекают неприятные последствия:
1. Прокрастинация: стремясь выполнить какую-то работу как можно лучше, перфекционист всё время откладывает её. Либо потому, что должен идеально подготовиться (а идеально никак не получается), либо потому, что страшно начинать: а вдруг получится не так, как надо?
2. Обесценивание: перфекционист не может адекватно оценить ни свои, ни чужие усилия, вложенные в работу, если её результат кажется ему не стопроцентным.
3. Выгорание: сложно не устать от себя самого и всего, что ты делаешь, если и к уборке, и к рабочему проекту, и даже к планам на выходные относиться с позиции «если не идеально, то не считается». К тому же перфекционисту сложно расслабляться: вдруг сделано ещё не всё? А если всё, то вдруг недостаточно хорошо?
4. Сложности в общении: ярко выраженный перфекционизм мешает строит и деловые, и личные отношения. Ведь мало кто может спокойно относиться к постоянным замечаниям со стороны партнёра и его вечной напряжённости.
Здоровый перфекционизм: как это?
Неужели стремление к совершенству — это всегда плохо и ведёт к выгоранию и одиночеству? Нет, есть и другой вариант.
Здоровый перфекционизм помогает достигать высоких результатов, мотивирует решать сложные задачи и совершенствоваться. А вот радикальное стремление к совершенству может быть опасно и для самого человека, и для его окружения.
Как быть здоровым перфекционистом?
1. Ставить реальные задачи: составляя планы, стоит руководствоваться не тем, о чём мечтаешь, а тем, что есть в действительности. То есть важно всегда учитывать, что именно от тебя требуется и чем конкретно ты располагаешь.
2. Не забывать хвалить себя: любая, даже самая маленькая победа заслуживает признания.
3. Чётко разделять время работы и свободное время, которое можно посвятить друзьям, семье, хобби, отдыху и самому себе;
4. Научиться принимать свои и чужие ошибки: если воспринимать ошибки как возможность получить новый опыт и чему-то научиться, а не как провал, то можно сберечь нервы и отношения;
5. Составлять гибкие планы: пусть отклонение от первоначального плана ведёт не к реализации запасного, а не к нервному срыву;
6. Осознавать зону своей и чужой ответственности: ты не отвечаешь за чужое настроение, поведение и отношение к миру, только за свои чувства, решения и поступки.
7. Работать со своей самооценкой. Кстати, в нашем ТГ-канале есть целая подборка статей на эту тему.
