Начну с понедельника

Вот каждый Хэллоуин слышатся споры: хорошо это или плохо — перевоплощаться в монстров и жутиков. Одни говорят, это вредно и опасно, и другие возражают: да ладно, это же весело! На самом деле тематические перевоплощения полезны для психоэмоционального состояния. Итак, чем полезно наряжаться в вампиров, ведьм, зомби и оборотней? 1. Надевая маски и костюмы, мы на время перевоплощаемся в зловещих существ, но при этом мы точно знаем, что это зло ненастоящее, подконтрольное и временное: к утру русалки, мумии и живые мертвецы снова станут обычными людьми...

Вот кажется, что стремление к идеалу правильно и даже полезно. Однако с перфекционизмом всё не так просто. Желание сделать как лучше зачастую сводит на нет всю работу, а порой вообще не даёт начать. Установки перфекциониста 1. Сделано не безупречно — значит, не сделано: перфекционист беспощаден и по отношению к себе, и по отношению к окружающим. Для него любая работа — от поделки в детском саду до сделки на миллион долларов — должна быть совершенной. А если нет, то её нужно переделать: раз, другой, третий — и много-много раз после того...

Вот говорят «ты эгоист!» — и звучит это обычно оскорбительно. Будто припечатали позорным клеймом. А ведь на самом деле быть эгоистом — правильно и полезно. Но только если говорить о здоровом эгоизме. Здоровый и нездоровый эгоизм: отличия Итак, если в общем, то здоровый эгоист не ставит свои интересы ниже интересов окружающих и заботится о себе. Нездоровый — навязывает свои интересы и стремится заставить других людей подчиниться. Что отличает нездорового эгоиста? 1. Манипулирование другими людьми:...

Вот, бывает, видишь человека, вроде оптимист, весёлый, радуется всему, а общаться с ним неприятно. Как так? Возможно, это токсичная позитивность. Она выражается в игнорировании проблем и стремлении сохранять видимость позитивного настроя любой ценой. Признаки и последствия токсичной позитивности Распознать нездоровый позитив несложно: 1. Обесценивание своих и чужих проблем: «ой, ну подумаешь, уволили!», «ты слишком сильно переживаешь из-за разрыва: в мире же столько всего хорошего!», «я не буду расстраиваться из-за болезни брата: всё пройдёт!»...

Вот популярные психологи часто говорят: не надо извиняться, надо благодарить. Мол, извинения делают тебя виноватым, а благодарность позитивна со всех сторон, поэтому надо выбирать её. Но почему-то окружающие нередко злятся, услышав вместо «извини» «спасибо». Неужели им приятно заставлять другого человека чувствовать вину? Такое, конечно, тоже встречается, но чаще всего объяснение проще и интереснее. Дело в том, что есть, как минимум, две ситуации, когда уместны именно извинения: 1. Нарушение  правил:...

Вот иногда вроде и план составил, и прокрастинацию поборол, а к нужному делу всё никак не подступиться. То одно мешает, то другое... В такой ситуации могут помочь три “минутные” техники: 1. “2 минуты” 2. “Ещё 5 (минут)” 3. “10  минут” Первая техника совсем простая и пригодится скорее не для того, чтобы что-то успеть, а для того, чтобы поддерживать дела в порядке или чтобы разгрести завалы. Её смысл таков: если что-то занимает не больше двух минут, сделай это прямо сейчас, не откладывая. Это может...

Вот кажется порой, что 24 часа — это очень мало! Ведь надо и поработать, и отдохнуть, и пообщаться с близкими, и уделить время самому себе, и поспать. А ещё — сделать уборку, поесть, выгулять собаку, зайти в магазин, проверить новости в соцсетях — и это только часть списка более-менее важных дел. На самом деле за 24 часа можно успеть очень многое. Главное — правильно распределить время! Сегодня поговорим о трёх методиках со “съедобными” названиями: 1. Техника “помодоро” 2. Метод швейцарского сыра 3...

Вот бывает — надо что-то сделать, а заставить себя не получается. И как тут быть? Мы постоянно побуждаем себя что-то делать (зарядку, новый пост для своего канала, отчёт) или чего-то не делать (не покупать пирожное, не засиживаться ночью с телефоном, не прокручивать в голове неприятный разговор). Иногда мы с собой справляемся, а иногда нет. И нередко причина провала — неправильная мотивация. Мотивация может быть позитивной, построенной на поощрении: например, если я буду непрерывно писать пост для Дзена в течение часа, то потом побалую себя чем-нибудь вкусным...

Вот бывают же такие люди, которые всё успевают, всегда в хорошем настроении, всё помнят, всё могут и всё умеют! В чём их секрет? Наверное, в магии! Во-первых, в том, что они не всегда так безупречны, как кажется со стороны (и это совершенно нормально: никто не может и не должен быть в форме постоянно), а во-вторых, чтобы быть в состоянии “всё могу, всё успеваю” хотя бы время от времени они наверняка внимательно относятся к своему расписанию и развивают мозг. Как? Всё просто! Чтобы сохранять собранность и способность мозга к обучению, нужно не так много: 3...

Вот иногда бывает нужно похвалить человека, и вдруг оказывается, что и тут есть тонкости, и даже это простое и понятное действие не все делают правильно. Итак, что отличает правильную похвалу от неправильной: 1. Адекватная похвала выражается не только словами (“отличная работа!”, “круто сделано!”, “потрясающий результат!”), но и невербальными сигналами: улыбка, похлопывание по плечу (когда это уместно), аплодисменты, интонация и т.п. Добрые слова не кажутся по-настоящему добрыми, если сказаны кислым тоном или со злым выражением лица...

Вот, бывает, придёт в гости друг, сестра или другой какой близкий человек, а настроение у него ужасное: то ли что действительно случилось, то ли просто взгрустнулось, но факт есть факт — человека надо поддержать. Если к тебе за поддержкой пришли, значит, ты, скорее всего, всё и так делаешь правильно, но добрый совет лишним не будет. Итак, для начала — что не надо делать, чтобы поддержать человека: Два последних пункта — игнорировать и советовать — могут сработать, если человек пришёл именно за этим:...

Как быстро успокоиться, если тревожно Вот бывает, как начнёшь тревожиться, так и не можешь успокоиться. Причём чаще всего из-за какого-то пустяка, а то и вовсе без видимой причины. Или даже из-за чего-то значимого, но не так чтобы прям катастрофа. Что же делать, чтоб перестать беспокоиться? Одна из самых частых рекомендаций — записать свои тревожные мысли или сосредоточиться на какой-то активности, которая занимает мозг (рисование, вышивка, лепка и т...