Мы все уже взрослые дяди и тёти, но есть "звоночки" из прошлого, которые не отпускают и по сей день.
🌹Добрый день, мои дорогие читатели. Сегодня я расскажу вам об очень простой психологической технике, которая поможет быстро вернуться в реальность и преодолеть детские обиды.
📌Рассмотрим ее возможности на примере такой ситуации:
В детстве ребенка кормили не совсем правильно (было много жирной, калорийной пищи, фастфуда) и впоследствии, у человека сформировались неправильные пищевые привычки, а в дальнейшем и неправильное пищевое поведение.
Человек, глядя каждое утро на себя в зеркало, вспоминает себя в детстве и винит родителей за свой лишний вес.
У него постоянно фоном в голове обида на родителей. Когда-то "тише", когда-то "громче". А бывает так, что он настолько явственно вспоминает эти ситуации из детства, что заполняет своей обидой все пространство, вокруг себя.
- Было ли у вас так, что только подойдя к человеку, вы сразу понимаете, что он чем-то рассержен? Даже не глядя на его мимику? Как будто от него исходит определенная энергетика? Вот о таком состоянии сейчас идет речь.
❓️Что делать, когда вас так "заносит"?
Заземлять себя!
В первую очередь, заземляемся физически. Потому что любая ситуация из прошлого, как правило, вспоминается нам с привязкой к определенному месту. Вы должны дать понять своему телу, что вы находитесь "здесь и сейчас".
Как это сделать?
🔹️1. Говорим фразу "Я тебя вижу".
🔹️2. Желательно, разуться, почувствовать, как твердые стопы соприкасаются с полом.
🔹️3. Сесть на стул всей поверхностью своих ягодиц (не с края, а основательно).
🔹️4. Расправить грудь, выпрямить плечи. Сделать глубокий вдох и медленный выдох.
Зачем говорить фразу "Я тебя вижу"?
Когда мы долгое время ходим с определенными мыслями об обиде, проблеме, событии или прокручиваем у себя в голове диалоги ("Я бы сейчас сказал то-то или это"), то данное состояние становится, как бы, нашим свойством личности ("фоном" на бессознательном уровне), оно "врастает" в нас и мы ее перестаем замечать.
Говоря фразу "Я тебя вижу", мы как бы, из "спящего режима", активируем эти мысли. Они становятся заметны для нашего мозга и мы их замечаем. А если замечаем, - вовремя можем принимать меры и не "заходить так далеко в своих мыслях".
Следующий этап
Вернемся к нашему примеру:
Родители с детства не привили мне правильные пищевые привычки, поэтому сейчас у меня неправильное пищевое поведение.
Как строим диалог с собой (привожу образец):
📌Я Татьяна, мне 39 лет, я взрослая женщина. У меня есть своя семья, дом, работа, я зарабатываю свои деньги. Я могу пойти в магазин и купить ту еду, которую я хочу, которая нужна моему организму и сделать свое питание полноценным, таким, каким я считаю нужным.
То есть, мы переходим из позиции Обиженного ребенка, в позицию Ответственного взрослого.
Таким образом можно разобрать любую ситуацию из прошлого. Давайте рассмотрим еще на одном примере:
Когда ребенку было лет 5, у него должен был состояться концерт, на котором он выступал. Ребенок вышел на сцену и растерялся перед большой аудиторией, впал в ступор и не смог показать свой номер.
Ребенок ждал от родителей слова поддержки, но получил либо безразличие / обесценивание (да ладно, че ты расстраиваешься, проехали), либо агрессию (столько с тобой репетировали, а ты ничего не смог! Позорище!).
Ребенок вырос, женщине уже 50 лет, но у нее до сих пор стоит эта ситуация перед глазами. Она помнит слово в слово, что мама тогда сказала ей.
Что делать в этой ситуации?
Конечно, в прошлое мы вернуться не сможем, но мы можем помочь себе со взрослой осознанной позиции: дать эти эмоции своему внутреннему ребенку:
❤️ Обнимите себя, скажите добрые слова (девочка моя, моя ты крошечка, всё хорошо, ничего страшного не произошло, моя ты красавица! Смотри, какая ты (снова возвращаем себя в настоящее, говорим о своих достижениях), да ты вон, какая умница! Не переживай! Еще так выступишь! Мало никому не покажется, все будут восторгаться тобой!
В эти моменты наблюдайте за реакциями в своем теле, что хочется сделать? Не сдерживайте себя. Хочется плакать - плачьте, хочется что-нибудь ударить - ударьте подушку, хочется подпрыгнуть, дернуть рукой / ногой - обязательно сделайте это. Таким образом, мы даем возможность выйти эмоции через тело (что должны были сделать еще много лет назад).
❗️Помним, что все практики мы делаем в безопасном для себя пространстве, где никто не помешает.
🌷Про список своих достижений хотелось бы остановиться отдельно.
Заведите себе такую привычку - записывать все свои достижения, что умеете делать, что знаете (даже такие: умеете вкусно готовить яичницу, умеете красиво красить брови, знаете такой-то стих наизусть); записывать нужно абсолютно всё. Не сразу, конечно, а как-только приходит мысль.
Зачем это нужно?
Дело в том, что наш мозг любит всё обесценивать: ну есть у меня это, ну и ладно; умею я это делать, ну и хорошо.. То есть, вы уже этого не замечаете. Когда вы видите список своих достижений, вы видите свой "рост" и понимаете, куда двигаться дальше и зачем это нужно.
В конце статьи приведу краткий алгоритм действий по применению Техники "Заземление":
1. Говорим проблеме "Я тебя вижу" и заземляемся физически.
2. Разговариваем с внутренним ребенком из взрослой позиции, в настоящем времени.
3. Даем эмоции выход через тело.
❤️И помните, мои хорошие, у Бога нет других рук, кроме наших! Всё только в наших руках, для этого у нас уже есть все ресурсы!
Спасибо, что дочитали до конца, рада буду обратной связи.
Ещё больше психологических практик можно посмотреть в моей подборке:
Желаю всем хорошего дня!🌻
