Часто от тренеров мы слышим: «хватит отдыхать, иди делай следующее упражнение». И появляется вопрос, а как они это определяют? Есть точная статистика или это индивидуально для каждого? Об этом и пойдёт статья.
Перерывы между подходами - это важная стадия тренировки. Мы отдыхаем и организм, в это время, восстанавливается. Т.е. мы нуждаемся в этих перерывах, но какой будет перерыв между упражнениями, не совсем понятно.
И так, есть три вида основной физ активности. Это важно, потом поймёте для чего.
Тренировки низкой и средней интенсивности
В этих тренировках мы работаем на улучшение выносливости. Мы не включаемся во всю силу, а работаем постепенно и поступательно. Следовательно, отдыхать на данных физ нагрузках от 30 секунд, до 1 минуты. Это важно, поскольку, когда мы работаем на выносливость, нам нужно не полностью восстановиться, а быть чуть уставшими, и доделывать нужные подходы. Такими темпами, вы становитесь выносливее!
Тренировки высокой интенсивности
Здесь работает другая логика. Мы работаем на силу, следовательно результат должен быть в виде увеличения мышц. Тут работает тактика, больше упражнений - больше отдыха. Это так же важно, как и низкие и средние тренировки. Но отдых здесь побольше: от 2-3 минут. Это позволяет восстановиться мышцам полностью и следующий подход делать в полную силу.
Можно бесконечно говорить о том, что у каждого свой организм. И да, это так, каждому по своему. Здесь, в этой статье, я привел примерные данные, от которых стоит отталкиваться и желательно следовать им. Так ваши тренировки будут продуктивнее и эффективнее!
