Почему я решила затронуть эту тему. На это есть много причин:
- Во первых - я врач.
- Во вторых - я сама прошла через это и уверенно могу сказать, что работает, а что нет.
- В третьих - мне часто задают такие вопросы мои подруги и просто знакомые.
Но начну я совсем с другого. С вашего отношения к этому периоду...
Я часто вижу, что женщины воспринимают климакс, как конец света.
Начинают шарахаться из стороны в сторону, хватаясь за все соломинки, которые им предлагает этот безумный мир. А в нем, как известно, все заточено на получение дохода.
И заработать проще всего на тех, кто мечется в безумном состоянии в поисках волшебной таблетки.
Просто остановитесь и подумайте:
- Ничего сверх естественного с вами не происходит.
- Успокойтесь, выделите больше времени для ухода за собой.
- Начните заниматься спортом, если не делали этого ранее. Начинать никогда не поздно.
Это прекрасно доказывает пример японки Такишимы Мики, которая начала заниматься спортом в 65 лет, а в 87 - стала инструктором по фитнесу. Почитайте про неё и вдохновитесь!!!
Думаю, вы точно найдете класс гормональной йоги в вашем городе.
А если живете в деревне, занимайтесь сами, сейчас легко найти все упражнения. Даже если у вас нет интернета, подборку упражнений для вас могут сделать ваши дети, живущие в городе.
А я со своей стороны обещаю снять видео с комплексом упражнений гормональной йоги.
Почему йога?
Йога - это уникальный способ научиться слушать своё тело, а это особенно важно в данный период. Не буду погружаться в медицинские дебри, эффекты йоги давно доказаны в многочисленных исследованиях. Захотите разобраться, найдёте полную, развёрнутую информацию.
Если кратко: улучшение кровообращения в малом тазу нормализует гормональный фон. Разблокировка зажимов в теле улучшает крово-и-лимфоток , а это стимулирует работу всех гормональных структур - надпочечников, щитовидной железы, гипофиза, яичников.
В общем, об эффектах йоги можно писать бесконечно.
Но мне хотелось отдельно остановиться на отношениях внутри семейной пары в данный период. Они становятся очень хрупкими и уязвимыми.
К сожалению, я это видела на хороших знакомых, в этот период иногда разваливаются даже очень прочные союзы.
Так люди, которых все вокруг называли неразлучниками, которые жили душа в душу и не представляли себя друг без друга, вдруг идут в разные стороны и в результате разводятся. Или мужчина хлопает дверью и уезжает жить в деревню и не возвращается.
Мы привыкли говорить о климактерических страданиях женщин -приливы, головные боли, учащенное сердцебиение, бессонница.
И абсолютно забываем, что мужчина тоже вступает в климактерические изменения, и приливы у него тоже имеют место быть, разве что менее выраженные.
Добавьте к этому повышенную утомляемость, перепады настроения, раздражительность. И главный удар по мужскому самолюбию - снижение полового влечения. И вы поймёте, как ему тяжело.
А я при этом сконцентрирована на себе любимой. Вот и неразрешимые противоречия.
А если учесть, что изменение гормонального фона часто сопровождается изменением запаха нашего тела. А мы влюбляемся в запах!!!
Задумайтесь над этим... Мужчина и женщина начинают отторгать друг друга на уровне обоняния.
Так как же сохранить любовь в период климакса? Важно следующее:
- Понимать, что происходит.
- Принимать эти изменения.
- Больше внимания уделять гигиеническим процедурам.
- Применять действенные меры улучшения самочувствия.
- Быть внимательными и терпимыми друг к другу.
- Заниматься сексом, отказ от него приведёт к более быстрому снижению уровня гормонов.
И не говорите мне, что у мужчины с этим проблемы!!!
Всё сексуальные проблемы мужчин созданы поведением женщин.
Ну сами себе представьте картину: мужчина живёт с женщиной, которая постоянно принижает его, говорит что он ни на что не способен.
Будет он на что нибудь способен?!
С этой женщиной однозначно нет...
С другой - он может быть супер-героем. Если конечно она ему продемонстрирует, что он для неё самый лучший мужчина на планете Земля.
Мир вокруг нас - отражение нашего внутреннего мира! Отражение наших мыслей, нашего восприятия близкого человека.
И он в этом мире будет таким, каким мы его видим.
Видим недееспособным - получите недееспособного и распишитесь.
Видим героем наших мечтаний - получим героя!
- Сейчас особенно важно вести здоровый образ жизни. В семейной паре лучше делать это сообща, вместе принять решение об изменениях в питании, обсуждать новые блюда. Вместе заниматься спортом: бегать, прогуляться по зимней лыжне в лесу, прокатиться на велосипеде.
Может быть вы давно мечтали танцевать бальные или современные танцы. Сейчас самое время!!!
Дети выросли и у вас появилось больше свободного времени. Дерзайте!!! Все ограничения только внутри нас самих! В нашей голове!
Когда я вышла на пенсию, я скакала от радости, наконец-то я реализую свою мечту!!! Стану волонтером. И вот уже второй год мы сотрудничаем с Кроноцким заповедником на Камчатке.
В прошлом году были три недели в Долине Гейзеров. Сбылась детская мечта - побывать в уникальном месте, где снимали фильм "Земля Санникова".
В этом году - на Курильском озере. Ещё одна мечта реализована - увидеть реки, кипящие от красной рыбы идущей на нерест и медведей в их естественной среде обитания.
А сколько совместных открытий нас ещё ждет!
При этом на такие поездки не надо много денег: вам предоставляют жилье и еду. А перелёт у пенсионеров субсидированный, у женщин - с 55, у мужчин - с 60 лет. В этом году я заплатила за перелет на Камчатку - 15 тысяч рублей в оба конца.
Хотя для нас с мужем этот период тоже не прошёл бесследно. Было состояние временного охлаждения, но мы много разговаривали о том, что чувствуем.
В этот период я переехала работать во Владивосток, а муж работал на два города Ярославль-Владивосток, два месяца в одном, два месяца в другом. Разлуки помогли осознать, как мы ценны друг для друга…
У меня такое чувство, что сейчас мы открыли новую главу наших отношений - светлую, трогательную, теплую, полную любви и взаимопонимания.
Я начинаю скучать, когда он уходит в спортзал или встречается с друзьями. Он обожает наши длинные разговоры обо всем и вечерние прогулки по набережной Волги. Полная согласованность устремлений, желаний, действий.
И когда мне говорят - повезло. Я даже не берусь объяснять таким людям, что отношения это серьезная, ежедневная работа над собой и не одного человека, а двоих. И это работа во всем: и в бытовой, и в сексуальной сфере.
Кто считает, что на кого-то свалилось счастье в результате невероятной везучки - ничего не понимает в этой жизни!!!
Но вернусь к действенным мерам улучшения самочувствия, так я назвала выше один из пунктов. Это пункт не связанный с питанием, гигиеной и спортом.
Сейчас объясню, что я имею ввиду.
Вы должны понять, что улучшает ваше состояние.
В моем случае я взяла на вооружение:
- Травяные чаи. Есть травы, которые улучшают гормональный баланс у женщин. Это травы содержащие фитоэстрогены. Из натуральных трав, богатых фитоэстрогенами я использовала - красный клевер, красную щетку и хмель.
- Добавила в рацион другие продукты с природными эстрогенами: семена льна и кунжута, чечевицу, нут и другие бобовые, гранат.
- Ввела в рацион обязательный набор витаминов и минералов. У меня это - витамин С, Д-3, омега 3 и 6 жирные кислоты. Если принимаете витамин Д в высоких дозировках, добавьте витамин К-2.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом!!! Высокие дозировки витаминов может назначить только врач!!!
Витамин К2 играет важную роль в обмене веществ, в укреплении костей, участвует в усвоении кальция и обеспечивает взаимодействие кальция и витамина D.
Что вам дает весь этот набор - укрепление костей, а это очень важно в данный период.
Изменение гормонального фона приводит к вымыванию кальция и формированию остеопороза - ломкости костей и как следствие к переломам.
Укрепление иммунитета и защиту от инфекций.
Омега 3-6-9 жирные кислоты влияют не только на иммунитет, но и на состояние сердечно-сосудистой системы, головного мозга , улучшают состояние кожи, влияют на работу нервной системы. И все эти добавки в комплексе будут поддерживать состояние суставов.
А если мы вернемся к пункту выше и соединим это всё с физической активностью, то наше тело будет нам невероятно благодарно!!!!
- Ещё я обязательно принимаю магний, или вместе с витамином В6, или в комплексе с кальцием, цинком и витамином Д3
Сейчас у меня турецкий БАД от ORZAX Ocean - OsteoFine⬇️
Для меня данный комплекс необходим не столько для улучшения состояния костей, сколько для профилактики судорог и учащенного сердцебиения.
Если я начинаю испытывать нехватку магния - я сразу понимаю это по учащению сердцебиения. И когда я вытягиваю носочки ступней, у меня начинает сводить икроножные мышцы.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если имеете те же симптомы! Их причины могут быть разными!
- Еще я очень люблю японские бады. В компании DHC есть отличный препарат на основе граната, он на фото ниже. А Мать жизни, которую японки принимают в любом возрасте - эффективный, много компонентный комплекс трав и витаминов. Отлично работает! Правда сейчас стал очень дорогим. Голубая упаковка для женщин до 40 лет, розовая - старше 40.
Чаще всего меня спрашивают, почему я не пошла в период климакса по пути применения ЗГТ - заместительной гормональной терапии .
Объясняется легко: по той же самой причине, я не колю ботокс или филеры, не делаю пластических операций.
Я живу в доверии к этому миру. Я благодарна ему за то, чем он меня наградил. И не делаю того, что может навредить храму моей души - моему телу!
Как бы это высокопарно не звучало - это мой способ взаимодействия с этим миром.
Фармацевтические компании, настоящие монстры, которые правят миром. Это мощная индустрия зарабатывания денег.
Вас не удивляет, что в Америке практически половина населения сидит на транквилизаторах, антидепрессантах, гормонах? Транквилизаторы назначают детям с младших классов, если ребенок гиперактивен. А девочкам-подросткам гормональную концентрацию, когда у них ещё свой гормональный фон не сформирован.
Индустрия зарабатывания денег легко ловит нас на мечту о волшебной таблетке.
Ведь там где всего можно достичь работой над собой: изменить питание, добавить физическую активность, даже изменить своё отношение к жизни. Ключевое слово - работа!!!
А человек ленив по своей природе!
Да и реклама работает хорошо. И гинекологам фармкомпании внушили, что лучшее- это гормональные препараты.
На самом деле, исследования проводимые в последнее время в тех же Соединенных Штатах показывают, что от ЗГТ больше вреда, чем пользы.
