На "теле" нашей планеты есть весьма интересные зоны, которые называют "голубыми". Нет, не то, что можно было бы подумать. Эти регионы интересны как раз здоровьем их жителей и максимальной концентрацией долгожителей.
"Голубые зоны" - это небольшие регионы, разбросанные по всему миру, в которых в пропорции, значительно больше среднестатистической, декларируется проживание людей, живущих значительно дольше среднестатистического срока.
Термин ввёл Дэн Бюттнер в 2005 году в статье «Секреты долгой жизни» ("The Secrets of a Long Life") в журнале National Geographic.
Общепринято выделять 5 таких регионов:
- остров Икария в Греции
- Окинавские острова в Японии
- часть острова Сардиния в Италии
- община Церкви адвентистов седьмого дня в Лома-Линда в Калифорнии, США
- полуостров Никоя в Коста-Рика
Люди, живущие в "голубых зонах", имеют определенные устоявшиеся привычки и стиль жизни, которые они практикуют на протяжении всего своего жизненного пути. И даже если у каждого региона есть своя некая особенность, у всех этих зон есть много общего в образе жизни. И это касается не только правильного питания и каких-то специфических особенностей, но и ментального здоровья. Причем, многие учёные склоняются к тому, что высокий уровень социализации в их небольших сообществах и наличие некоего видения целей жизни и его смысла - это ключевые факторы.
Зная, что характерно для этих общин, мы тоже можем устроить косплейчик и сыграть в долгую. Для этого нам нужно всего лишь:
I. В области питания
- Есть полезные жиры
Одним из основных сходств жителей "голубых зон" является наличие в их рационе большого количества полезных жиров. На острове Окинава в Японии это жирная рыба, а в Средиземноморье - рыба и оливковое масло. Полезные жиры, такие как омега-3, полиненасыщенные незаменимые жирные кислоты, несут много пользы - уменьшают воспаление, которое лежит в основе многих хронических физических и психических заболеваний.
Но давайте здесь помнить, что оливковое масло не является альтернативой жирным сортам рыб. У человека хорошо усваиваются только омега-3 жирные кислоты животного происхождения. В "голубых зонах" планеты, несмотря на обилие растительной пищи и бобовых в рационе, вегетарианство не практикуется.
- Пить больше чая
Выпивание бесконечных чашек чая широко распространено в Японии, где и находится одна из "голубых зон" планеты, да и количество людей, перешагнувших столетний рубеж колоссальна. В Японии 72,3% людей ежедневно пьют зеленый чай. Он богат полифенолами и антиоксидантами, которые помогают защитить организм от болезней и замедляют естественное старение мозга. Зеленый чай также является мощным антистрессовым средством: он содержит аминокислоту L-теанин, известный релаксант, который запускает выработку дофамина и серотонина.
Но здесь ремарка для жителей нашей страны: чай чаю - рознь. Если мы будем увлекаться чаем в пакетиках, то только приблизим жизненный конец. Чайный пакетик помимо аромата заварки, который не всегда естественный, насыщает наш напиток ещё и микропластиком. Так что лучше предпочитать хорошие сорта листового чая. И, конечно же, не добавлять в чай сахар, мёд, молоко, подсластители, и т.д. и т.п.
- Следить за количеством и качеством еды
Жители "голубых зон" планеты потребляют в среднем меньше калорий, чем жители ближайших регионов. Не хочу даже сравнивать с европейцами, а особенно американцами, у которых повышенное потребление калорий. Но учёные уже доказали, что сокращение калорийности рациона удлиняет жизнь. При этом, конечно же, не должно быть пищевых дефицитов, что легко достигается отсутствием фастфуда и включением в рацион большого количества растительной пищи и бобовых, которые низкокалорийны.
В рационе присутствует умеренное количество вина. Но при этом по популяции совсем небольшое количество курильщиков.
II. В области физического здоровья
- Размеренное движение вместо активного потения
Жители "голубых зон" весьма активные товарищи. Но они не пашут до посинения в спортзале, меряясь потом объемами бицепсов и грудных. Вместо этого они просто много ходят, ездят на велосипедах и работают по дому и на приусадебном участке.
Профессор генетики Гарварда Дэвид Синклер также рекомендует делать короткую взрывную физическую активность. Ничего сверхъестественного, просто достаточно взбежать по лестнице вверх разок-другой в течение дня. И не один лестничный пролёт, конечно же. Такую нагрузку я ещё подсмотрела у некоторых наших учёных, занимающихся проблемами продления молодости. Отлично срабатывают и приседания. Бег и приседания не только разгонят по венам и артериям кровь, но и погоняют лимфу.
- Сон - лучшее лекарство
Качественный сон заряжает клетки мозга энергией, восстанавливает кожу и укрепляет все основные системы организма, включая иммунную, дыхательную, эндокринную и центральную нервную системы. В "голубых зонах" также практикуют сиесты - небольшой перерыв на дневной сон. И это тоже полезно. Эксперты сходятся во мнении, что правильный дневной сон (оптимально около 20 минут и ни в коем случае не после 15:00ч) может не только восстановить дефицит сна, но и улучшить концентрацию, настроение и энергию. Что касается здоровых ночных привычек, то соблюдение режима сна и достаточности часов сна (от 7ч до 9ч в сутки) способствует улучшению общего состояния здоровья.
III. В области ментального здоровья
- Социализация - это очень важно
Несмотря на то, что жители этих благодатных регионов живут относительно изолированными сообществами, семья и близкие друзья имеют приоритет перед другими жизненными заботами. Обычно семьи включают в себя несколько поколений и живут либо в одном доме, либо рядышком. Социальное вовлечение в жизнь общины тоже высоко - люди всех возрастов социально активны и интегрированы в жизнь общины. Учитывая, что люди по природе своей общительные существа, неудивительно, что социальное взаимодействие является ключом к долгой и здоровой жизни. Недавнее исследование показало, что люди, которых характеризуют как социально изолированные, имеют на 26% более высокий риск смерти от всех причин, а длительное одиночество приводит к повышенному риску на 14%.
Нахождение рядом с другими людьми является ключом к улучшению здоровья мозга. Когда мы взаимодействуем с другими, кровь циркулирует в разных частях мозга, помогая нам слушать и формулировать ответы. Постоянное использование мозга таким образом увеличивает связи между клетками мозга и используемыми нейронными цепями. Чем более они активны и адаптивны, тем труднее нейродегенеративным заболеваниям закрепиться.
Общение с близкими приносит большое моральное удовлетворение и повышает уровень таких гормонов, как эндорфины, серотонин, окситоцин, которые в том числе имеют омолаживающий эффект. В то же время снижает уровень стресса и кортизола. Именно такой "приём гормонального коктейля" снижает возможный негативный эффект приёма вина во время семейных посиделок.
- Духовность
Духовность и практика религиозных обрядов тоже влияют на продолжительность жизни. Они придают некий высший смысл всему жизненному пути человека, учат принятию и прощению, что также снижает уровень стресса.
- Наличие цели в жизни
Несмотря на то, что этот пункт идёт последним в статье, ученые ставят его вверху пирамиды. Если будет любопытно, посмотрите на досуге инфу по нашим знаменитым актёрам, кто прожил длинную жизнь. Очень часто их уход из жизни был в течение нескольких недель после какого-то бенефиса или творческой памятной даты, к которым актёры долго готовились. Была цель - жил, цель завершилась - оборвалась жизнь. А ещё очень долго живут учёные. Посмотрите, сколько много лауреатов Нобелевской премии в почтенном возрасте. Их держит на этом свете жажда открытий или научная задача, над которой бьются десятилетиями. Это ещё раз показывает, насколько для нас важна корректная работа психики.
Дорогие мои, я выше указала те пункты, которые обозначили учёные. Но от себя хочу добавить своё личное наблюдение. Все эти зоны связывает ещё кое-что важное - они все находятся в солнечных регионах у моря. Количество солнечных дней в году гораздо больше, чем у наших северян. А это и достаточное количество витамина D, и меньшее количество депрессивных состояний, и морской воздух, насыщенный йодом, и изобилие свежих продуктов, ради которых не нужно сильно надрываться. Да и вообще, заметили, что жители солнечных прибрежных регионов вообще как-то по жизни более расслабленные и особо не перетруждаются?
Конечно же, родиться в таком регионе - это вопрос везения. Но перенять их привычки и, самое главное, практиковать их - ключ к успеху именно в этом.
