Кроссфит (Crossfit) - это тренировочная система общей и функциональной физической подготовки, в основе которой лежит сочетание движений и упражнений из различных видов спорта (гимнастика, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, бег и многое другое).
Отличительная черта кроссфита — отсутствие специализации. Поэтому в кроссфите сочетается многое и присутствует разнообразие.
Для выполнения упражнений используется различный инвентарь: брусья, маты, кольца, турники, канаты, медбол, штанги, гири, гантели, скакалки и другое.
В основе тренировочного процесса лежит WOD. WOD (Workout of the Day)-тренировка дня, или задание на день. Представляет собой тренировочный комплекс, который нужно выполнить в указанный день. В кроссфите в основном используются три типа нагрузок:
М - кардио,
G - гимнастика,
W — силовая работа с отягощениями.
Они чередуются между собой в разных вариациях. Для грамотного распределения нагрузки предлагается чередовать объём нагрузки и отдыха.
Кроссфит - это эксперименты и вариации. Поэтому количество времени для работы и отдыха можно изменять по своему усмотрению. Также в кроссфите используются:
- круговые тренировки;
- выполнение упражнений на время (уложиться в минимальный отрезок времени);
- на количество повторений (сделать максимальное количество повторений в отведенный промежуток времени).
Ну с теорией закончили. Теперь о практике.
Кроссфит является тренировочной системой, куда по незнанию приходит большое количество любителей, попробовать свои силы в нестандартных комбинациях физической активности. Наблюдая за такими людьми, вижу, как быстро они «перегорают» к тренировкам или травмируются.
Я не тренер по данной дисциплине. Но данным текстом хочу рассказать, как я использую кроссфит и почему чувство головокружения и тошноты во время тренировки- ЭТО НЕ НОРМА.
Первый момент, который должен знать человек, собирающийся заняться кроссфитом, это знать возможности своего организма. Сюда входит состояние здоровья, то сколько человек: подтягивается, приседает (с весом или без), отжимается и количество повторений в интересующих упражнениях. Не для кого, наверное, нет секрета, что можно прочитать литературу по теме. Например, «Кроссфит. Руководство 1-го уровня».
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf
Ознакомьтесь, уважаемые новички.
Второй момент. Если непонятно, что и зачем, можно найти тренера или комментарии в интернете. Начинать всегда нужно с простого. Потому что мотивационные видео посмотрят и начинают «бомбить» становые тяги, бегать по несколько километров и т.д. А подготовки соответствующей нет.
Третий момент. Это головокружения и тошнота во время тренировки. Я понимаю, что ЭГО требует немедленно показать, насколько вы неповторимая единица в этом мире. Но простые отжимания в стойке на руках, которые, например, в школе или университете (колледже и т.п.), вам удавались с лёгкостью, теперь поднимают давление и мешают дыханию. Ввиду возраста и отсутствия адаптации организма к нагрузке.
Я не шучу, сам через такое прошёл. Но вовремя понял, свою ошибку. Это частое упражнение для кроссфита у любителей. Оно не плохое, однако подходить к его выполнению нужно с хорошей разминкой и соответствующей подготовкой.
Ещё слышу и вижу, что, если тошнит на тренировке, значит ВСЁ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО. Мол, тренировка «работает». Если ваше состояние ухудшается, а бывали мгновения такие- подход закончил, человек стал весь бледный и закружилась голова, то сделайте перерыв. И посмотрите на своё состояние в дальнейшем. Профессионалы в спорте, жертвуют своим здоровьем, ради медалей, денег, спортивных званий. А вы впустую тратите свою жизнь таким подходом. Ведь тренировочный процесс, постепенно адаптирует организм к нагрузкам. Это банально, понимаю. Но повторю, разный уровень подготовки, значит разную нагрузку.
Теперь поговорим о моём опыте занятий кроссфитом.
Я использую тренировку раз в 7-10 дней. То есть простой комплекс Челси.
(Челси)
- 5 подтягиваний
-10 отжиманий
- 15 приседаний
Один раунд в минуту.
Делаю 5-6 раундов. Таким образом, улучшаю, совсем немного, общую физическую подготовку. О рекордах не мечтаю. Ну и обычные тренировки, данное расписание может разнообразить.
Модификация Челси:
Заменить отжимания, отжиманиями в стойке на руках.
Спасибо за внимание!