Привет это первая статья.
- Хочешь мощные предплечья ?
- Нет
-Всмысле нет ?
Все равно расскажу!
💪Погнали!
И вот несколько упражнений, которые могут помочь накачать твои предплечья в домашних условиях:
1. Отжимания на подоконнике с узким хватом: Тут нужно поставить ладони на подоконник на ширине плеч и опуститесь вниз, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.
2.(Если при отжиманиях болят кулаки, тогда наденьте на них что-то чтобы смягчить боль) Отжимания на кулаках: положите руки на пол с закрытыми кулаками.
Опуститесь вниз, сгибая локти, и вернитесь в исходное положение.Это упражнение активно задействует предплечья.
3.(Это просто!) Обратные отжимания от стула: сядьте на стул и поставьте руки за край стула, ладонями вниз. Отведите таз вперед, поддерживайте верхнюю часть тела прямой и опуститесь вниз, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
4.(Просто кайф !) Упражнение с использованием гантели или бутылки с водой: возьмите гантель в руку или бутылку с водой, возьмите положение сидя. Руку прямую опустите вниз, затем медленно поднимите гантель к плечу, сгибая локоть. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз для каждой руки.
5.(Растянем мышцы!) Растяжка предплечий: сядьте на стул и вытяните руку перед собой. Другой рукой захватите пальцы тянущейся руки и медленно наклоните их вниз, растягивая предплечье. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд. Повторите на обеих руках.
- И очень важно помнить, что для эффективной тренировки предплечий необходимо постоянно увеличивать нагрузку, добавлять повторения или использовать тяжелее гантели с течением времени. Регулярные тренировки и правильное питание также способствуют набору мышечной массы в предплечьях.
