Поговорим о сахарном диабете второго типа. Это хроническое метаболическое заболевание, связанным с повышенным уровнем глюкозы в крови. Это наиболее распространенный тип диабета, с каждым годом охватывающий все большее количество людей.
Причин у возникновения такого состояния несколько:
- наследственная предрасположенность
- стиль жизни: ожирение, мало движения, плохие пищевые привычки с избытком углеводов и жиров
- инсулинорезистентность: клетки становятся менее чувствительными к инсулину, гормону, который обычно позволяет организму принимать глюкозу из крови и использовать ее в качестве источника энергии
- гипертоническая болезнь
- возрастные изменения, риск развития диабета второго типа увеличивается с годами, особенно после 45 лет.
- неконтролируемый прием медикаментов
Конечно, это сложное заболевание необходимо диагностировать у врача. Но есть ряд симптомов, по которым можно заподозрить его у себя:
1. Частое мочеиспускание
Повышенный уровень глюкозы в крови заставляет почки работать более интенсивно, чтобы избавиться от лишнего сахара.
2. Постоянная жажда
Из-за частого мочеиспускания организм теряет большое количество воды.
3. Чрезмерный аппетит
Инсулинорезистентность и высокий уровень сахара в крови приводят к ощущению голода, даже если вы только что поели.
4. Слабость и усталость
Из-за неэффективного использования глюкозы организм не получает достаточно энергии.
5. Медленное заживление ран
Высокий уровень сахара в крови может повлиять на способность нашего тела регенерировать повреждения и бороться с инфекциями.
6. Парезы и онемение
В некоторых случаях диабет второго типа 2 может приводить к повреждению нервов, что вызывает парезы и онемение в конечностях.
7. Проблемы со зрением
Высокий уровень сахара оказывает влияние на линзу глаза, вызывая потерю остроты зрения.
Как понять, есть ли у вас риск развития сахарного диабета второго типа?
Считайте «да», которые вы скажете на утверждения ниже!
1). Имеется избыточный вес.
2). Жировые отложения располагаются в области живота, тип фигуры «яблоко».
3). Вы ведете малоподвижный образ жизни.
4). Систематически переедаете.
5). В вашем рационе много углеводов и насыщенных жиров, а клетчатки и овощей мало.
6). У родственников (родителей, братьев, сестер) был/есть диабет второго типа.
7). Вам уже больше 45 лет.
8). У вас был диагностирован гестационный диабет во время беременности.
9). Страдаете от повышенного артериального давления.
10). Выявлены нарушения обмена глюкозы, преддиабет.
Если получилось больше 5 – «да», стоит задуматься и принять меры, чтобы себя обезопасить.
Что можно сделать для профилактики диабета второго типа?
1. Старайтесь поддерживать нормальный вес или снизить избыточный. Правильный рацион и физическая активность помогут в этом деле.
2. Уделяйте внимание качеству пищи и балансу питательных веществ. Ограничьте потребление простых углеводов (сладости, газированные напитки, белый хлеб) и предпочитайте продукты с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, цельные злаки).
3. Регулярные умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия фитнесом, помогут улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови.
4. Проходите регулярные проверки у врача, чтобы отслеживать ваше здоровье и своевременно выявлять наличие предиабета или других факторов риска.
5. Управляйте стрессом. Он может влиять на уровень сахара в крови. Попробуйте использовать методы релаксации: йогу, медитацию или глубокое дыхание.
6. Соблюдайте режим сна. Его недостаток влияет на обмен глюкозы. Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Оставайтесь здоровы!