Мне 39 лет и у меня ожирение, и проблемы с когнитивными функциями (способностью запоминать и воспринимать информацию).
Добрый день, друзья! На данный момент я обучаюсь на психолога-диетолога, нутрициолога и мне необходимо усваивать большое количество информации. Данный процесс идёт с большим "скрипом"!
Чтобы что-то запомнить, мне нужно несколько раз прочитать материал, потом ещё раз вслух и переписать его от руки. Вот тогда информация, может быть, усвоится.
- Ранее я уже писала, что у меня проблемы с памятью и вниманием. И чтобы хоть как-то "расшевелить" эти процессы, мне приходилось каждые пол года проходить курс лечения: капельницы, уколы, таблетки.
Два месяца назад у меня закончился очередной курс лечения и я поняла, что мне это порядком надоело!
Ну неужели всю жизнь придётся так?!! А что будет со мной лет через 20?! Не факт, что лекарства, которые помогают мне сейчас, будут действовать в 60 лет!
В общем, я решила изучить этот вопрос более детально и попробовать найти выход из замкнутого круга. И наткнулась на интересную статью, которая выложена на сайте Городской больницы #1, г. Барнаул.
В ней подробно рассматривается связь ожирения и проблем с памятью и контролем эмоций.
Дело в том, что высокий процент общего и висцерального жира негативно влияет на всю сердечно-сосудистую систему организма.
❗️От этого страдают все органы организма, в том числе и мозг. У людей с избыточной массой тела часто встречаются сосудистые поражения головного мозга, что является причиной более низких когнитивных показателей.
❓️Что с этим делать? Я выстроила для себя такую стратегию:
✔️ Питание с РАЗУМНЫМ дефицитом калорий.
Мой суточный коридор калорийности, с учётом дефицита, составляет 2000кКал. Но важно не только вписаться в калораж, но сделать свой рацион сбалансированным по КБЖУ.
✔️ Физическая нагрузка: 1 раз в неделю бассейн и две тренировки дома (комплексы на всё тело). Ну и ходьба каждый день, не менее 5000 шагов.
✔️ Регулярная умственная нагрузка: чтение не менее 30 минут в день + изучение каких-то новых тем и явлений.
Мне нравится образное выражение:
Мозг - это та же самая мышца, которую нужно качать. Если вы перестанете это делать, то она начнёт атрофироваться из-за ненадобности.
Поэтому мозг нужно постоянно "качать", тренировать, нагружать, чтобы появлялись новые нейронные связи. Из этого вытекает третий пункт:
✔️ Когнитивная гимнастика. На первый взгляд элементарные упражнения, которые занимают, в среднем, 2-5 минуты в день. Есть, конечно, и более сложные (на 10-20 минут). Но если их делать регулярно, можно добиться очень классных результатов: улучшится память, внимание, мышление, речь станет более связной. Это лишь малый список того, чего можно добиться с помощью таких упражнений.
💠 В эту среду выйдет видео, на котором я покажу простое упражнение для развития памяти.
Начнём с простых упражнений и постепенно будем переходить к более сложным. Видео с новым упражнением будет выходить через каждые две недели.
Видео можно посмотреть по ссылке:
*********
На сегодня у меня всё.
Хорошего всем дня и отличного настроения!❤️