Всем привет! Меня зовут Ольга. Я из Брянска. Мне 51. Медленно и уверенно, без откатов, похудела за 6 месяцев на 14 кг. После 50-ти это не так то просто. Рассказываю о том, как долго шла к реальности - к возвращению здоровья и обретению себя. Набивая шишки не один месяц и даже не год, я пришла к определённым выводам в похудении, которыми хочу поделиться с вами.
Вот моя предыстория...
Если вам говорят, что сила жира в генетике или широкой кости - не верьте! Сама во все эти догмы долго верила, пока не пришло осознание, что похудение и удержание веса есть Образ жизни. И, если разумно подходить к своему похудению - можно достичь отличных результатов.
Хотите узнать, что было дальше?
Фотографироваться не люблю, поэтому не ждите, что их (фотографий) будет много.
Мой долгий путь к похудению
Не знаю женщин, которые хотя бы один раз в жизни не худели. Кто-то делает это с лёгкостью, кто-то, наоборот, ужимает себя буквально во всём.. До 35 лет я особенно не задумывалась над весом. При моём росте 162 см, я весила 62-65 кг и мне было очень комфортно. С рождением детей дошла до 75. Но и в этом не видела катастрофы. Поначалу, случайные 2-3 кг. быстро уходили.. А потом всё! Прилипали и не собирались прощаться. Так, к 45, я пришла к весу 89 кг. С ними пришли болячки ( ЖКТ, сосуды).
Волшебным пинком стал диагноз остеоартроз 2 ст. коленного сустава 4 года назад. По словам врача, это почти приговор, если ничего не менять. Конечно, у меня шок, почти паника! Но!!! Паника паникой, а решение найти нужно. Главной задачей стал сброс веса! Я - на просторы интернета.. Опущу подробности о том, какая разноуровневая информация прошла через меня...
Сначала были самостоятельные попытки сесть на диету: низкоуглеводная, японская 14 дней, Малышевой... - неизбежный срыв.
Решила прибегнуть с помощи специалистов: я стала покупать программы по снижению веса. Диапазон стоимости - от 300р. до 6,5 К. Рационы с жёсткими ограничениями не дали ничего. Результаты были мизерными, с большим плюсом в обратке. Чудо-диетологи тоже не помогли.
Три года я потратила на горе-диеты, но не могла понять почему всегда откат. Наверное, с возрастом усыхают только мозги, а не вес!
Поэтому, в начале 2021 года, после новогодних праздников, я пошла в интернет с несколько иной целью: читая материалы о похудении, я стала анализировать, сравнивать, записывать все "за" и "против".
Изменила цель.
Не похудеть, а научиться худеть!
Мелкими, улиточными шагами, я пошла к своей новой цели.
Что я делала?
✔️1. Купила новые весы (прежние были механические). Взвешивалась ежедневно! Тем самым научилась определять, ЧТО влияет на + и - . Об этом расскажу в ближайшее время, сейчас не буду занимать ваше драгоценное время.
✔️2. Понемногу стала приучать себя к водичке. Я не водохлëб по натуре, было трудно поначалу выпивать даже 1 литр. Начинала со 150 мл утром, в течение дня по полстакана каждые 2 часа.
✔️3. Про еду! Не исключила совсем, а медленно заменяла:
- всё жареное на запечëное и мультиварочное. Духовка и мультиварка теперь мои лучшие подружки!
- сахар на сахарозаменитель, пока не скажу на какой
- хлебобулочные: выпечка в моей семье не гость, а постоянный житель. Пеку сама, давно, разное. Отказаться печь нельзя, семья приучена. Соблазн огромный, поэтому для себя выбрала несколько низкокалорийных рецептов, чем и довольствуюсь.
✔️4. Физическая нагрузка. Спорт - это не моя любовь. С моим диагнозом большие нагрузки вообще противопоказаны. Поэтому - шаги, ходьба.
На всё это ушло почти 2 года. Но, как говорится, "тяжело в учении, легко в бою". После новогодних праздников 2023, окончательно, осознанно, уверенно, решила накопившиеся знания, наконец-то, применить на практике. Не отрицаю, не всё шло гладко, были погрешности, то как маленькие семейные праздники, от которых не скроешься. И всё таки... Делая всё не спеша, читала свой организм как книгу.
Итог - к середине мая рассталась с 9 кг. Эта невероятная цифра 80, наконец-то появилась на моих весах. Замечу, её я не видела почти 10 лет! Что я смогла себе сказать - молодец, умница Олечка!
Теперь наступил следующий этап - удержание веса. На это ушло ещё полгода. Я намеренно закончила с похудением и решила проверить, будет ли работать моя система в период покоя. Итог- вес, конечно, прыгал, но не критично. Плюс минус 1-1,2кг. Но для этих скачков были веские причины - два семейных юбилея, похороны папы, КД.
Теперь я вижу на весах первой семерочку, о ней даже не мечтала.
Что же нужно для эффективного похудения?Подвожу итоги
Первое и самое значимое, для меня по крайней мере:
❗Никаких диет и голодовок!
Всё, что запрещается, становится тем "плодом", к которому тянет с ещё бОльшей силой. И дело совсем не силе воли. Сколько не делай себе запретов, приходит день, когда ты всё равно срываешься, и все твои попытки похудеть уходят в плюс. Конечно, все мы разные, и худеем по-разному. Знаю женщин просто железных, сказала "не буду" - не трогает. Но все они, на мой взгляд, просто несчастны. Живут без абсолютной радости в жизни. Я к этому никогда не была готова. И сейчас, когда вес мой, маленькими, но уверенными шагами идёт вниз, я не собираюсь отказываться от вкусняшек. Жить с печалью в глазах я не хочу.
Что я сделала?
Изменила подход к питанию и другим важным моментам похудения.
Из вывода первого - вывод второй:
❗Нужна Система Питания -
простая, доступная версия вашего образа жизни. Так называемый комплексный подход.
Правильное, полноценное питание
Обязательное присутствие водички
Здоровый сон
Умение управлять стрессом
Физическая нагрузка
Эти пять составляющих - основа основ!
Скажете сейчас - опять двадцать пять, и она туда же.. Всё это уже проходили!
Но, я никого ни к чему не призываю, на всё воля ваша! Любой грамотный врач-диетолог назовёт эти факторы и скажет, что они - основа.
Я лишь хочу рассказать о своих подходах в освоении Системы правильного питания. О том, как я буквально как скульптор, лепила для себя каждый пункт.
Повторяю, все мы индивидуальны. Что помогает одним, не подходит другим. Каждый может выстроить эту систему под себя. Для меня мои знания бесценны. Я и завела этот блог не с целью призывать вас похудеть, а для того, чтобы многие из вас не наступили на мои грабли, не теряли время зря.
А самое главное из всего вышесказанного: я забыла о своём диагнозе! Изношенные суставные ткани, конечно, не наросли. Но и беспокойства не доставляют. 14 сброшенных килограммов за небольшой относительно срок в моём возрасте - это счастье!
Похудение не останавливаю, иду дальше!
Спасибо, что дочитали!
Мой канал только начинает работу. Только личный опыт! Здесь я максимально понятно буду говорить о своих подходах к похудению, взятых только из своей практики. Также буду делиться с вами своими меню - на день, на неделю, с ПП-рецептами с КБЖУ, по которым готовила сама. Будет не только полезно, но и вкусно!
Ищу поддержку и единомышленников!
Давайте будем худеть вместе!
Делитесь своим мнением в комментариях!
Буду рада лайкам, подписке!
