Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 48 лет и у меня ревматоидный артрит. Как обещала делюсь информацией, которая позволяет держать мою болезнь на коротком поводке😊.
Это мой личный опыт и, если кому-то откликнется буду очень рада. На этот раз поделюсь режимом дня, который рекомендовали на курсе.
Как я уже писала в предыдущих своих статьях, весной 2023 года, я прошла курс по оздоровлению организма «Здоровье, как система». Курс длился 5 недель.
Там я узнала, что одной из составляющих здорового организма, как бы это не звучало банально является – режим дня. Хотя многие из нас об этом слышали, но мало кто этим занимается и очень зря. Мы сильно недооцениваем этот простой принцип. Собственно, ничего нового, всё самое лучшее давно придумано, но мы упорно ищем чего-то неизведанного🤔.
Режим дня позволяет сфокусироваться на конкретной задаче, в моем случае здоровье, вкручивая в него свои повседневные дела.
Для чего мне нужен был курс, чтобы наконец взять здоровье в свои руки, и заложить фундамент на долгие годы, как минимум приложить все свои старания проинвестировать в свое оздоровление и укротить свой РА.
Так вот, меня взяли на этот курс после собеседования и только после того, как я согласилась на все условия прохождения курса. Здесь самое главное была самодисциплина и ответственность, это залог успеха данного мероприятия по оздоровлению организма.
Итак, правила прохождение курса:
✅️Соблюдение основ питания
✅️ Питьевой режим
✅️Умеренная физическая активность
✅️ Ежедневное ведение отчетности
✅️Гигиена сна
✅️Выполнение домашних заданий
✅️Честность с самим собой.
Начнем с основ питания:
📌 Строго 2 или 3 приёма пищи в день. Время между минимум 3,5-4 часа. Три раза в день - беременность, ГВ, ЖКБ, холецистэктомия, диабет.
📌 Никаких перекусов - тут прям жестко. Даже 1 орешек, даже 1 яблочко.
📌 Питались интервально (16/8, 14/10) Режим выбирали каждый под свой график. Для многих подошёл 16/8 так, как это был оптимальный вариант. На время прохождения курса мой режим питания был примерно такой - я ела в 12 и 20 часов. И больше ни-ни.
Если я переходила на питание 3 раза в день, то в 11, 15 и 20 часов. Хочу сразу сказать, что, если было так, что мой ужин был позже 20.00, я просто переносила время завтрака, отсчитывая 16 часов. Для организма все должно быть экологично, иначе будут срывы, а они нам не нужны.
📌 Еда только по списку продуктов.
📌 Сейчас будет самое страшное - 1 раз в неделю 36 часов голодали. Поэтому доктор обзванивала всех и спрашивала про болезни, так как не при всех заболеваниях это можно, например, диабетикам или совсем нельзя, или очень осторожно.
Я выбрала для себя среду, пятницу и по 24 часа голодала два дня вместо 36 часов. Потому что в эти дни всегда православный пост для меня, так проще всего. С Богом оно завсегда лучше и легче😊.
На работе в течении дня пила травяные чаи(шиповник/ромашка/мята) и пила весь день. Поверьте, даже если вы сделаете один день голода в неделю привычкой, со временем организм будет ждать этого дня с нетерпением.
Проверено на себе, работает идеально. Для меня это не проблема, так как я уже была закалена православным постами и раньше проходила курс лечебного голодания, собственно благодаря которому у меня и был первый прорыв к ремиссии.
Кстати, как ни странно, но в голодные дни чувствовала себя отлично даже более энергичной, чем в дни, когда полноценно питалась.
📌 Еда строго без телевизора, гаджетов, книг.
📌 Питьевой режим 2-3 литра в день в зависимости от веса и физической активности (правило: что не вода, то уже еда!).
📌 Еду рекомендовали не запивать (вода за 20-30 минут до и 30-40 минут после). Исключение 50- 100 мл для приема препаратов.
📌 Фрукты строго до еды.
📌 Последний прием пищи не позже 18 часов.
📌 Режим питания!!! Прием пищи в примерно одинаковое время(здесь я нарушала).
Нутрицевтики или проще говоря БАДы на каждый день на эти 5 недель рекомендовано было купить и принимать:
1. Препараты магния (а ещё лучше, что это была ванна с магниевой солью)
2. Омега-3
3. Витамин Д
4. Витамин С
5. Пробиотики
6. Пищеварительные ферменты
7. Таурин, лецитин — это то, что можно всем.
PS: смотрите на индивидуальную непереносимость.
В моем случае были еще фульвовые и гуминовые кислоты, которые способствуют очищению организма на клеточном уровне, укрепляют иммунитет, обладают противовирусными, антибактериальными, антиоксидантными свойствами, активизируют обмен веществ, повышают сопротивление организма к вредным воздействиям.
Кому интересно пишите я расскажу, какой компании БАДы я употребляла.
У меня есть проблема, практически никогда не следую 100% рекомендациям🙈. Внимательно изучаю, а в процессе прислушиваюсь к своему организму и получатся идеально для меня, чего и всем советую, во всем соблюдать разумение.
Вот еще несколько рекомендаций по режиму дня, но здесь каждый уже подстраивает по себя.
Чтобы пробудиться утром, важно начать день с зарядки. Какая физическая активность принесет максимум удовольствия и пользы, вам подскажет тело. Когда просыпаетесь, задайте себе следующие вопросы:
Что больше всего сейчас нуждается в движении? Это могут быть ноги, руки или спина, мышцы шеи — тело вам подскажет.
Какое именно движение подойдет мне сегодня: легкая растяжка или хочется пробежаться, попрыгать на скакалке или размять суставы?
После зарядки примите душ, желательно контрастный — это бодрит и заряжает энергией на весь день.
При планировании рабочего дня выберите несколько задач, выполнив которые вы точно будете уверены, что день прошел не зря. Эти дела лучше всего сделать до обеда, таким образом, вы избавите себя от стресса, связанного с давлением времени, и будете чувствовать себя спокойно и удовлетворенно.
В середине дня очень хорошо вздремнуть 15-20 мин, это восстанавливает затраченную энергию, помогает оставаться бодрым и отдохнувшим всю вторую половину дня.
Для тех, кто свой идеальный день не представляет без спорта, отмечу, что последние результаты исследования Чикагского университета, показали, что тренировки дают наилучшие результаты, если их ставить на позднее дневного или раннего вечернего времени, примерно в 16.00-18.00 часов, т.к. в этот период тело наиболее гибкое и выносливое.
Важно помнить, что начинать спортивные занятия нужно не раньше, чем через 1.5 часа после приема пищи и есть не раньше, чем через 40 минут после окончания тренировки.
На ваш завтрашний день сильно влияет сон. Чтобы вечером легко заснуть и хорошо выспаться и восстановиться, оградите себя как минимум за час до сна от голубого света смартфона, компьютера или экрана телевизора. Идеально потратить этот час на чтение книги, ванну, можно выпить расслабляющий травяной чай.
Сон очень важен без него не наладиться ни один процесс в организме.
А вот к теме сна я вернусь в следующей статье, если вам это интересно, я буду смотреть по комментариям и лайкам с вашей стороны😊.
Так что не скромничайте пишите ваши комментарии и ставьте лайки/дизлайки, будем взаимодействовать😉.
А ещё заглядывайте на мой Телеграмм, там всё в моменте и можно поболтать😊.
Ну и подписывайтесь на мой канал, буду очень рада🫶.
