Страстное желание прокрастинатора забыть, забить, запить — это не слабость и не безалаберность. Причины обычно лежат в эмоциональном состоянии (Eckert et al., 2016), когда не получается разобраться, как подойти к проблеме, испытываешь страх провала или чувствуешь вину за собственную неорганизованность. В жизни это может выглядеть по-разному.
Сценарий 1 — лень
С самого утра дальше приготовления завтрака не идёт. Тянешь время, лишь бы отсрочить начало рабочего дня. Постоянно отвлекаешься, пропадаешь в телефоне, ищешь повод сделать перерыв и ничего не делать. Ещё и ругаешь себя за лень, но ничего не можешь поделать, становится только печальнее. День проходит.
Сценарий 2 — перегрузка
Вот если бы не было других задач, то я бы сразу… А пока что надо разобраться с зависшим отчётом по работе, да и квартира уже требует уборки. Вечером ещё ребёнку надо помочь с домашкой. И потом, никто не спланирует выходные за меня, надо же организовать так, чтобы всё успеть. Окей, продержимся эту тяжёлую неделю, а там можно будет взяться за дело с полной вовлечённостью. Иначе-то ничего не выйдет, если подходить в полсилы. И таких “тяжёлых недель” набирается на целый год.
Сценарий 3 — путаница
Хорошо, вроде нашлось время наконец-то взяться за дело. Что там сначала? Блин, непонятно. Надо бы погулить. Прошёл час — а ты читаешь про ритуалы поклонения кошкам в Древнем Египте, упс. Начинаем заново. Может, разобрать почту, чтобы потом не отвлекаться, да и пора бы уже перекусить… И даже если удаётся вернуться в работу после перерыва, хватаешься за разные стороны задачи, но никак не можешь понять, что делать, и нормально сосредоточиться. Результат минимальный, если вообще есть.
На все сценарии ответ один. Он может не понравиться, но выход — только действовать. Ладно-ладно, можно всё-таки немного подготовить себя морально:
— Разрешить себе сделать “на отвяжись”. Опасение, что вдруг не получится, парализует. Избавиться от него можно единственным способом: снизить планку. Это уберёт разрыв между идеальностью желаемого результата и представлениями о собственной компетенции. Вполне вероятно, что ты на самом деле можешь сделать на 99% круто. Но для начала позволь себе работать на черновик.
— Сделать случайный выбор. Главное — сделать первый шаг и неважно, какой именно. Если, например, ищешь новую работу, совсем необязательно сразу корпеть над резюме. Полистай сайты с вакансиями, напиши сообщения профессиональным контактам, да просто выпиши, чего хочешь от новой должности. Тут нет единственно верного способа двигаться вперёд, по дороге разберёшься. Лишь бы стартовать.
— Опираться на регулярность. Привычки и фокус на процессе — лучшие друзья прокрастинатора. Когда внимание смещается с результата на процесс, любое действие приравнивается к успеху. Всего 15-30 минут работы уже дадут ощущение, что ты чего-то добиваешься. Соответственно, измерять прогресс тоже лучше не в достижениях (прочитать 50 книг в год), а в уделённом времени и регулярности (читать полчаса каждый вечер или брать книгу в руки хотя бы один раз по выходным). Количество обязательно перейдёт в качество.
Узнаешь себя в одном из сценариев? Попробуй эти стратегии, чтобы снять с себя лишний груз. А если кажется, что проблема только в нехватке времени, открытый курс “Время в подарок” ждёт тебя здесь.
— — — — —
Eckert M. et al. (2016). Overcome procrastination: Enhancing emotion regulation skills reduce procrastination. Learning and Individual Differences, 52, 10-18.
