Как-то спускаясь по лестнице, мой брат с сарказмом заметил: «У тебя совсем нет трапеций!». Тогда я просто посмеялся, потому что даже не тренировался в тренажерном зале, хотя дома был игровой центр с канатами, лесенкой, кольцами и перекладиной. Крепился он от пола к потолку на центральной штанге, так я мог лазать по нему не опасаясь, что он упадет.
Однако, когда мой интерес повернул в сторону «работы с железом», я почему-то вспомнил его слова и взглянул на свои трапеции – «А ведь он был прав!», подумал я. С этого момента я решил вплотную ими заняться. Несмотря на то, что я усиленно их тренировал, результаты меня не впечатляли и мне это надоело – я хотел большего и реально представлял как должны выглядеть трапеции, когда я их напрягаю – хотел «Бугры» вокруг шеи!
Я использовал прямую штангу. К слову, в то время я работал над созданием базы, как силовой, так и нервно-мышечной – старался чувствовать сокращение мышц, что считаю основой для роста. Поэтому, когда в зал занесли новый тренажер «Раму Смита» я с удивлением и нетерпением захотел попробовать его. Я уже читал о таких тренажерах и их преимуществах в журналах, так что мое нетерпение только усилилось. Кстати, еще советы по тренировкам и питанию публикую наканале в Телеграм
Когда его собрали я сразу принялся за дело и первым что я сделал – повесил по пол диска (10 кг) с каждой стороны и начал пожимания плечами. Моей радости не было предела! Это совершенно новое ощущение для трапеций, которые я не испытывал с обычной штангой – мышечное жжение было велико! Я сразу же сосредоточился на этом тренажере, в частности для увеличения своих плоских трапеций в объемные мышцы.
Вот что я начал делать…
Пожимания плечами в раме Смита
Это очень интересное упражнение, потому что вы освобождены от постоянного перекидывания штанги с упоров или подъема с земли, что реально тратит много сил, а также может исказить всю тренировку, если при подъеме вы травмируетесь. Несомненным плюсом является фиксированная ось движения – в моем тренажере она была около 80-85 градусов, что делало классические пожимания плечами стоя более комфортным для плеч и шеи.
Также я стал менять положение кистей, то делал хват широкий, то узкий и снова средний. После нескольких месяцев упорной работы, я заметил, что воротник моей рубашки уже не застегивается, я даже подбежал к зеркалу чтобы убедиться – это было реально радостное ощущение, потому что очередная «слабая» область стала расти!
Но я хотел большего и решил применить интересную хитрость – в момент опускания штанги в самом низу, я специально напрягал трапеции, опуская плечи вниз, чтобы сильнее напрячь мышцы. И это сработало! С этого момента трапеции стали расти гораздо быстрее, и я думаю, что уже близок к их генетическому потенциалу, в той степени, которая возможна.
Я исправил тот дисбаланс, который был в верхней части спины и вокруг шеи, так что теперь брат завидует мне и всегда с сарказмом говорит: «Видишь, как я тебя тогда задел!»
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
