Как известно, регулярные тренировки способствуют тому, чтобы человек оставался здоровым как можно более долгое время. Но далеко не всем тяжелые виды спорта, такие как бокс, каратэ, тяжелая и лёгкая атлетика, показаны по состоянию здоровья. Хорошей альтернативой может стать спортивная ходьба или прогулки на свежем воздухе.
Остановимся на нескольких факторах.
1. Ежедневные прогулки
Отсутствие возможностей для проведения досуга и режим самоизоляции привели к тому, что миллионы людей открыли для себя ходьбу. Ведь прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ ненадолго отвлечься от суеты будней или познакомиться с другими людьми.
Помимо расслабляющего эффекта, прогулка обещает и пользу для самочувствия. Вы укрепите здоровье, если регулярно будете гулять по морскому побережью или в лесу.
2. Спортивная ходьба — возможность похудеть
Сколько килокалорий человек сжигает во время своей деятельности, зависит от уровня подготовки, возраста, роста и веса. При ходьбе также играет роль протяженность и холмистость пройденной местности. Еще одним важным компонентом является скорость прохождения маршрутов.
Как правило, вы можете сжечь около 3 ккал на килограмм веса за час ходьбы. Следовательно, средний человек массой 70 кг за час ходьбы сжигает 210 ккал.
3. Спортивная ходьба — тренировка всего организма
При ходьбе задействовано около 70% всех мышц. Поэтому регулярная ходьба помогает улучшить выносливость и психическое здоровье, а также снизить риск таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и рак. Риск различных злокачественных образований снижается потому, что при спортивной ходьбе повышается иммунитет.
Для многих категорий людей, длительные и менее интенсивные занятия полезнее для здоровья, чем короткие интенсивные. Поэтому, если судить по отношению к кардиотренировкам, для людей с большим весом или пожилых спортивная ходьба будет полезнее, чем бег. Хотя бы потому, что интенсивный бег отнимет у них много сил на первых этапах, продолжать тренировки уже не захочется.
Примерный план тренировок по спортивной ходьбе:
- Для начала купите себе спортивный костюм и кроссовки для бега. Не стоит экономить на обуви! Выберите кроссовки с подошвой с хорошими амортизирующими свойствами. Сейчас при их производстве используются различные материалы с воздушными ячейками. Это снижает риск травм и чрезмерную нагрузку на стопы.
- Если вы никогда не занимались спортивной ходьбой, начинайте тренировки постепенно. Первую неделю достаточно одной тренировки с дистанцией 3 км. Во вторую — две. И так далее. На пятой неделе остановитесь на пяти тренировках в неделю. Затем постепенно увеличивайте дистанцию прохождения и скорость. Если вы почувствовали, что ваше физическое состояние сильно улучшилось, можете какую-то часть дистанции пробежать.
В заключение хочется отметить, что спортивная ходьба — это хороший метод выхода из депрессии и избавления от лени. Поскольку медленные или небольшие упражнения лучше, чем отсутствие всякой физической активности. Именно с этого и надо начинать, чтобы добиться чего-то большего.
Будет неплохо создать команду единомышленников, чтобы проводить тренировки вместе. Поскольку популяризация любых видов спорта среди всех людей в целом оздоровляет страну.
Автор — Юрий Трашевский
Источник — ШколаЖизни.ру
