Когнитивные искажения представляют собой систематические ошибки в нашем мышлении, которые вносят искажения в наше восприятие реальности и влиять на наши эмоции и поведение.
В данной статье рассмотрим такие распространенные когнитивные искажения как преувеличение и преуменьшение, эмоциональное умозаключение, предположение и обязательства.
Преувеличение и преуменьшение
Искажения, которые могут применяться не только к собственным жизненным событиям и качествам характера, но и к другим людям. Проявляются в том, что мы видим действия, черты характера или поведение намного хуже, чем это есть на самом деле. Например, Преувеличение ошибок: переоцениваем мелкие ошибки других и считаем их (других людей) несостоятельными или некомпетентными.
Преуменьшение, наоборот, может заключаться в недооценке положительных качеств и достижений других людей. В таком случаем мы воспринимаем их как менее компетентными или достойными уважения, чем они есть на самом деле.
Эмоциональное умозаключение
Мы делаем выводы о реальности, исходя из своих собственных эмоций, а не из фактов. Это может привести к искаженному восприятию ситуации и негативным эмоциональным реакциям. Например: "Я чувствую себя неловко, наверно, все вокруг меня думают, что я странный и неприятный."
Предположение и обязательства
Мы делаем необоснованные выводы о том, что мы (либо другие люди) должны делать и что должно происходить. Эти необоснованные ожидания могут создавать стресс и беспокойство. Например: "Я должен всегда быть идеальным родителем". Эти предположения и обязательства могут привести к перфекционизму и чувству вины.
Обвинение
Мы обвиняем себя или других в негативных событиях или проблемах, даже если нет объективных оснований для обвинений. Это может усилить чувство вины и беспомощности. Например, человек может думать: "Это моя вина, что моя подруга расстроилась"." Обвинение может мешать конструктивному разрешению проблем и отношениям с окружающими.
Осознание этих искажений и применение техник коррекции помогают развивать более здоровое и реалистичное мышление, что способствует нашему психическому благополучию и качеству жизни.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
