Мы часто говорим, что не знаем, что делать, чтобы похудеть. На самом деле это не так. Мы знаем, что, если сделаем всего пару шагов, — уберем сладкое из рациона и перестанем есть на ночь, наш вес начнет снижаться. Но мы либо совсем этого не делаем, либо быстро срываемся и бросаем затею. Проблема в том, как мы думаем о проблеме. О популярных негативных установках, мешающих похудеть, рассказывает Ольга Новикова, коуч, создатель программы «Тело без драмы».
«Мне нужен быстрый результат»
Правило установки: выбирать «жандармские методы». Скудное питание и изматывающая активность (двадцать тысяч шагов в день, фитнес семь раз в неделю, жесткие диеты и т.п.). Все это обычно заканчивается срывом, еще большим набором веса и собственным бессилием. Результат: вред здоровью, плюс сохранение прежнего веса или его увеличение.
- Что делать: действуйте не изо всех сил, а изо дня в день. Это значит, что ваш план не должен занимать слишком много времени в вашем графике и забирать весь ваш ресурс. Сядьте и напишите, какому плану вы без особого труда сможете следовать в ближайшие полгода.
«Я не выдержу постоянный контроль и ограничения»
Правило установки: не стоит и начинать. Когда мы так думаем, то испытываем сильный стресс, который пытаемся подавить новыми приемами пищи. Чем больше мы при этом набираем, тем тяжелее отчаяние, которое мы снова пытаемся подавить едой. Женщины, имеющие 100-150 кг лишнего веса — это те, кто часто думает «я должна себя контролировать».
- Что делать: очень важно осознать, что вы никому не должны, понять, что вы можете сами решать, худеть вам или не худеть. Это ваш личный выбор, важный только для вас. Выдохните. Взгляните на процесс похудения по-другому: да, оно забирает любимые десерты, но при этом дает в разы больше свободы — выбирать ту одежду, какая вам нравится, чувствовать себя легкой, красивой и успешной. Постепенно вы начнете замечать, как ваше тело перестраивается на здоровый ритм, становится подвижнее — и это будет приносить удовольствие. Да, в вашем рационе появятся определенные ограничения (при этом он будет оставаться здоровым, сбалансированным), но разве вы не ограничиваете себя, когда вам неуютно в собственном теле?..
«Срыв — это конец»
Правило установки: не нужно продолжать, ведь все равно сорвешься снова. При таком мышлении срыв становится неконтролируемым и может продолжаться много дней и недель. Результат: набор дополнительного лишнего веса, сильный стресс, отчаяние.
- Что делать: вполне вероятно, что вы снова сорветесь, но в этом нет драмы — это нормально. Можно сорваться тридцать раз и все равно похудеть, если продолжить на тридцать первый. Худеет не тот, кто не срывается, а тот, кто продолжает. Сфокусируйтесь не на факте срыва, а на том, что успешно соблюдали правила, например, целую неделю или две. Да, вы можете иногда проявлять слабость, но вы умеете и продолжать, ведь в жизни вам многое удавалось довести до конца.
Как избежать срыва
- Худейте постепенно. Оптимальной динамикой снижения веса является похудение на 5-10% от исходной массы тела. При достижении целевого веса в течение, как минимум, 6-12 месяцев поддерживайте достигнутый результат.
- Откажитесь от концепции «разрешенных-запрещенных» продуктов. Однако старайтесь употреблять те, которые помогают снижать вес — свежие овощи, цельнозерновые продукты, мясо птицы и кролика, нежирная рыба, морепродукты, растительные белковые продукты (фасоль, нут, чечевица), растительные масла, нежирные молочные продукты.
- Питайтесь разнообразно и пробуйте новые рецепты. Продукты, не помогающие снижать вес (кондитерские изделия, сладкие напитки, сдобная выпечка, колбасы и полуфабрикаты и т.п.) старайтесь употреблять изредка. Уделяйте внимание количеству порций и способу приготовления. Ищите альтернативные рецепты для обеспечения меньшей калорийности того или иного блюда.
Читайте также: Как разогнать метаболизм: 8 важных правил
