Вокруг предменструального синдрома, или ПМС, существует масса мифов. Более того, ПМС часто становится предметом нелепых шуток. Но стоит лишь вспомнить вопрос: "У тебя ПМС, что ли?" — и становится ясно, насколько неуместны эти шутки. Для многих женщин ПМС — это настоящее испытание, сопровождающееся болями, постоянным дискомфортом и ограничениями.
Помимо неприятных шуток, вокруг ПМС существует множество заблуждений, в которые верят даже сами женщины. В данной статье мы разберем пять распространенных мифов о ПМС и попробуем разъяснить реальную суть этой проблемы.
Миф №1. ПМС — вымысел, это просто женская истерика ПМС не является отдельным заболеванием, но это точно не вымысел. Многочисленные исследования подтверждают существование ПМС. Его проявления связаны с изменениями, происходящими в организме женщины во время менструального цикла — изменениями уровня гормонов и химической активностью мозга.
Несмотря на то, что точная причина ПМС до конца не ясна, известно, что существуют группы женщин, более подверженные этому состоянию. К таким группам относятся женщины с высоким уровнем стресса, а также те, у кого в семье были случаи депрессии или послеродовой депрессии.
Миф №2. ПМС присущ всем женщинам. Хотя многие женщины утверждают, что они периодически сталкиваются с симптомами ПМС, фактически это состояние встречается лишь у примерно ¾ всех женщин, периодически менструирующих. Более того, у большинства из них симптомы не столь выражены.
Миф №3. Симптомы ПМС у всех женщин одинаковы. Симптомы ПМС могут сильно различаться у разных женщин. Они могут меняться не только от месяца к месяцу, но и в течение одного менструального цикла, становясь иногда более интенсивными, иногда менее.
ПМС представляет собой разнообразие физических и эмоциональных проявлений. С этим состоянием связано множество симптомов, однако, как правило, женщины сталкиваются лишь с некоторыми из них, а не со всеми сразу.
К физическим проявлениям ПМС относятся:
1. Изменение вкусовых предпочтений и потребности в жидкости.
2. Ощущение напряжения и увеличение чувствительности груди, сопровождающиеся дискомфортом.
3. Вздутие живота и появление избыточного газообразования.
4. Появление головной боли.
5. Отёки в руках или ногах.
6. Мучительные спазмы и боли, охватывающие голову, живот или спину.
7. Расстройства желудка и кишечника.
8. Постоянная усталость и повышенная слабость.
9. Проблемы с кожей.
10. Отчётливое чувство дискомфорта при воздействии яркого света и шума.
Эмоциональные проявления ПМС включают:
1. Резкие перепады настроения
2. Повышенная раздражительность и агрессивность
3. Нарушения сна, выражающиеся как недостаток или, напротив, избыточный сон
4. Трудности с концентрацией и памятью
5. Усиленное напряжение и тревожность
6. Снижение активности в обществе и социальная изоляция
7. Периодические чувства грусти, приступы плача и даже депрессия
8. Уменьшение интереса к интимным отношениям
Эти симптомы могут проявляться у разных женщин по-разному, и необязательно все одновременно
Симптомы обычно начинают проявляться в течение недели до первого дня менструации и проходят через три-четыре дня после её начала
Миф № 4. ПМС — это не так критично. Хотя, есть женщины, которые с легкостью переносят ПМС, существуют случаи, когда симптомы становятся настолько интенсивными, что повседневная жизнь становится трудной. Это состояние известно как ПМДР — предменструальное дисфорическое расстройство, и по разным данным, оно встречается у 5–8% женщин. Симптомы при ПМДР являются более серьезными, чем при обычном ПМС, и включают в себя:
• продолжительную раздражительность или гнев;
• чувство печали и отчаяния, суицидальные мысли;
• ощущение напряжения или тревожности, панические атаки;
• частые колебания настроения и частые слезы;
• потерю интереса к повседневной деятельности, социальным взаимодействиям и отношениям;
• проблемы с ясностью мышления и концентрацией;
• постоянный голод и чрезмерное поедание;
• бессонница;
• постоянную усталость;
• физические симптомы, такие как спазмы, вздутие живота, боли в груди, головные боли, боли в суставах или мышцах.
У некоторых женщин с возрастом интенсивность симптомов усиливается и сохраняется до начала менопаузы. ПМДР — это серьезное хроническое расстройство, которое требует медицинского вмешательства. Специалист следует консультироваться, если есть пять или более симптомов.
Миф № 5. ПМС - это просто нечто, с чем нужно мириться. На самом деле ПМС - это состояние, которое поддаётся контролю и, возможно, даже лечению. Если симптомы умеренные или легкие, то часто можно смягчить их воздействие, внедряя изменения в свой образ жизни и диету. Если же симптомы серьезно влияют на качество жизни, не стоит стесняться обратиться за медицинской помощью. Вот несколько советов от опытного эксперта Анастасии Кисляковой, которые помогут справиться с некоторыми признаками ПМС:
- Внесите физическую активность в свой режим. Упражнения могут быть полезны при таких симптомах, как депрессия, проблемы с концентрацией и постоянная усталость. В общей сложности, 150 минут среднеинтенсивных упражнений в неделю обычно достаточно.
- Противодействуйте хроническому стрессу. Это можно сделать с помощью общения с близкими, занятий хобби, йоги, медитации, массажа и других методов, способствующих достижению умиротворенности.
- Попрощайтесь с вредными привычками, такими как курение и употребление алкоголя. Исследования показывают, что у курящих женщин симптомы ПМС возникают чаще, чем у некурящих.
- Улучшайте качество своего сна. Постарайтесь спать 8-9 часов, приходите ко сну и вставайте в одно и то же время, проветривайте комнату перед сном и избегайте использования мобильных устройств за час до сна.
- Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Это метод психотерапии, который поможет изменить мышление и установки, что может помочь бороться с эмоциональными симптомами ПМС.