Как известно, суперэйджеры (супер-пожилые) – это люди преклонного возраста, как правило, старше 80 лет, которым удалось сохранить в идеальном состоянии свои когнитивные навыки -остроту ума, память и способность ясно мыслить.
Каждый раз читая статьи об умственных способностях некоторых пожилых людей невольно задаешься вполне логичным вопросом - А можно ли сохранить свой мозг молодым несмотря на возраст?
Широко распространенное мнение гласит, что память и другие функции мозга как бы автоматически «замедляются» с возрастом и постепенно угасают.
- Но «супервозрастным» пожилым людям, кажется удалось изменить это представление. Все потому, что данная группа людей может поддерживать оптимальную мощность мозга и мышления гораздо дольше, чем обычные среднестатистические индивидуумы.
- Это предполагает, что возрастные изменения мозга все-таки не совсем неизбежны.
ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГЕ С ВОЗРАСТОМ?
Чаще всего (за исключением старческого слабоумия и болезни Альцегеймера) ухудшение памяти связано с сокращением объема мозга. Но то, насколько размер мозга меняется в соответствии с возрастом, сильно варьируется.
В среднем мозг человека начинает уменьшаться в объеме и весе примерно на 5% за каждое десятилетие, начиная с 40 лет.
Возрастное сокращение мозга имеет тенденцию затрагивать области мозга, связанные с обучением и памятью - такие как лобная доля и гиппокамп. Все это влечет за собой нарушение связей между его частями.
Как следствие – с возрастом затрудняется изучение и обработка новой информации, запоминание некоторых имен и слов, уходит сосредоточенность и концентрации необходимые для успешного выполнения различных задач, будь то работа, обучение или вопросы жизни и быта.
При этом мозг «суперпожилых» людей сокращается в объеме значительно медленнее — согласно некоторым исследованиям, почти в два раза. Почему именно это происходит, до конца не ясно.
- Возможно существует некий генетический компонент, который делает мозг этих людей менее восприимчивым к его естественному уменьшению, но при этом ощутимую разницу также может обеспечивать и определенный образ жизни суперэйджеров.
- Также есть вероятность, что некоторые люди изначально рождаются с исключительной памятью. Исходя из этого, они способны поддерживать ее на более высоком уровне в течение всей жизни и даже в тот момент, когда мозг начинает подвергаться естественному упадку своих функций.
Можно ли каждому человеку стать суперэйджером?
Хотя мы ничего не можем поделать с собственными генами, все же имеются некоторые "рабочие" варианты того, чтобы замедлить снижение когнитивных функций — или даже их улучшить.
Весь секрет заключается в определенном образе жизни супер-пожилых людей.
Многие люди старшего возраста придерживаются привычек, которые, согласно исследованиям, способствуют оздоровлению мозга, в том числе улучшают память и снижают риск развития деменции.
Образ жизни активного супер-пожилого человека состоит из следующих пунктов:
Социальные связи и общение
Супер-пожилые люди, как правило, состоят в больших социальных группах. Многочисленные исследования показали, что регулярное социальное взаимодействие отлично укрепляет мозг и нейронные связи. Обратное тоже верно. Согласно новейшему исследованию журнала Neurology - социальная изоляция уменьшает объем серого вещества в областях мозга, связанных с когнитивной деятельностью.
Один из способов повысить свою социальную активность – это присоединиться к какой-либо группе. Мужчины чаще всего объединяются друг с другом ради общего дела или интересов – охоты, рыбалки, карточных игр или шахмат. Хорошо группы здоровья - спортивной скандинавской ходьбы и пешего туризма, все они способствуют лучшей социализации. Главное, чтобы группа по интересам соответствовала возрасту и физическим возможностям.
Обучение и изучение нового
Все что касается обучение также прекрасно улучшает функции памяти и запоминания информации. Помогает все, что каким-либо образом стимулирует мыслительную деятельность и вовлекает в изучение новой информации.
- Лучше всего сосредоточиться на темах, которые интересны лично вам. Например, можно выучить новый иностранный язык.
Исследование мозга, датированное 2019 годом показало, что взрослые в возрасте от 59 до 79 лет, изучавшие второй язык всего за 4 месяца (по графику 16 двухчасовых занятий), улучшили нейронные связи в областях мозга, отвечающих за внимание, рабочую память, и взаимодействие с языком.
- Занятия музыкой, передача полезного опыта и наставничество
Большую пользу продемонстрировали даже онлайн-занятия в этих областях знания. Видеоигры также улучшают память у людей преклонного возраста.
Употребление суперфудов для мозга
Так называемые «суперпродукты» для мозга (орехи и крупы) богаты антиоксидантами, которые, как показывают все последние исследования, помогают уменьшить воспаление и защитить клетки от болезнетворных инфекций.
Кроме суперфудов важнейшую роль играют и другие питательные вещества и соединения, такие как полифенолы (содержатся во многих фруктах, овощах, хлопьях, а также в красном вине, чае, кофе, шоколаде и в бобовых), жирные кислоты Омега-3 (рыба лососевых пород), а также витамины и минералы.
Неслучайно многие «суперпродукты» являются основой некоторых проверенных исследованиями диет, в том числе полезных для мозга - MIND, DASH и "Средиземноморской диеты".
Хотя точно неизвестно, какие именно из этих продуктов и в каком количестве являются идеальными для стареющего мозга, поэтому общее мнение состоит в том, чтобы сосредоточиться на употреблении в пищу «Супертарелок» — блюд, содержащих в своем составе различные суперфуды.
Главные суперпродукты для мозга:
- ягоды
- цельнозерновые крупы (овсянка, киноа, ячмень)
- жирная рыба (дикий природный лосось, скумбрия, форель)
- орехи (грецкие, миндаль, пекан)
- оливковое масло
- крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста)
- авокадо
- зеленый чай.
Поддержание достаточного уровня физической активности
Практически все суперэйджеры активны. Исследования показали, что физические упражнения могут помочь сохранить иулучшить когнитивные функции, даже если вы начнете заниматься ими в преклонном возрасте.
Аэробные и легкие упражнения, силовые тренировки и даже йога способствуют улучшению памяти у пожилых людей.
Рекомендации по физической активности таковы:
Не менее 150 минут еженедельных физических упражнений средней интенсивности. Но при этом важны - последовательность и регулярность. Разнообразие занятий поможет вам сохранить мотивацию для продолжения работы над своим телом.
Выберите несколько любых, а главное разнообразных упражнений, которые вам нравятся, и сделайте их частью своего образа жизни.
Надеемся, что статья оказалась для вас полезной. В нашем канале представлено достаточное количество упражнений, тренировок и головоломок, способствующих здоровью и развитию мозга.
