После лета кому-то надо включиться в учебу, кто-то вернулся из отпуска и пытается включиться в работу. Родителям юных учеников еще приходится балансировать дополнительный стресс Вижу, как многим сейчас достается! Как поддержать себя в это время? Разогнать мозг. Выйти на хорошую продуктивность и меньше стрессовать. Есть несколько предложений. Ловите!
Программа биохакинг минимум:
- Магний. 400 мг/день бисглицинат или цитрат.
- Витамин D. От 1000ед/день. Проверить уровень и скоректировать дозировку.
- Цинк. От 20мг/день. Проверить уровень и скорректировать дозировку. Смотреть вместе с медью.
По-хорошему, пройти чекап и потом сделать программу.
И конечно, ноотропы с доказанной эффективностью:
- Высыпайтесь. Спите столько, сколько вам необходимо. Хороший сон – это самый лучший ноотроп.
- Пейте достаточно воды. Банально, но это необходимость для мозга.
- Не забывайте двигаться в течение дня. Начать утро с небольшой зарядки – включить мозг. Пройдитесь до работы пешком. Выходные провести активно.
- Не забывайте отдыхать, без алкоголя и стимуляторов. Хотя бы на время уберите алкоголь из своей жизни чтобы встать на волну.
- Модерируйте углеводы. С большой вероятностью 50 гр углеводов за один прием пищи приведут к «яме». Т.е. загрузившейся на завтрак сладкими блинчиками вы вряд ли сможете сконцентрироваться на работе и вероятно начнем клонить в сон.
- Используйте кофе/чай/мате по потребности. Но модерируйте употребление. Избегайте позднего употребления кофеина.
Программа биохакинг +:
- Ежовик гребенчатый. Курс минимум 1 месяц. Мицелий порошок 3-5 гр (1 ч.л.)
- Карнитин 1000мг + Витамин В2 (рибофлавин-5-фосфат) 50мг. По потребности, когда надо больше энергии.
- Лецитин в еду 1 ст.л. можно длительно и с перерывами.
- Литий оротат 2-3мг/день. Попить 1 месяц и дальше проверить уровень в крови.
- Глицин 1-2 гр/день можно длительно и с перерывами.
- Янтарная кислота 200-400мг/день по потребности.
Есть противопоказания. Например, янтарка не стоит при язве желудка, также при повышенной янтарке в моче. Литий оротат если пьете что-то от психатра, то лучше проконсультируйтесь.
Покупайте добавки хороших брендов. К сожалению, большинство того, что есть на маркетплейсах не соответствует заявленному на упаковке.
Приглашаю на консультации, если нужна помощь с подбором, составлением индивидуальной программы. Пишите в ЛС.
Disclaimer: Данные материал носит общий и информационный характер, не является медицинским предписанием. Не учитывает ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья. При принятии решений проконсультируйтесь со специалистом
