Начало делового сезона – это новые возможности в бизнесе, проектах, карьере. Но для любого прорыва нужен ресурс. Эмоциональное выгорание часто становится причиной неправильных решений, рабочих конфликтов, увольнений. Как заметить выгорание на ранней стадии и существуют ли способы его избежать?
Топ-3 сигналов выгорания
- Потеря интереса к делу. Возникает, когда вы работаете на пределе возможностей, с утра до ночи, при этом ругая себя за лень и за прокрастинацию. Если продолжить работать в таком режиме, легко загнать себя в депрессию, начать часто болеть, или взять и уволиться, решив, что дело в работе.
- Нестандартное пищевое поведение. Прямое следствие эмоциональной усталости от работы — нехарактерное поведение за столом. Вы начали объедаться сладким или наоборот чаще сталкиваетесь с отсутствием аппетита? Хороший повод покопаться в причинах таких изменений.
- Цинизм. Это один из самых серьезных симптомов выгорания: он вредит и вам как специалисту, и работе, которую вы выполняете на автомате, поверив, что ваш труд никому не нужен.
Если хотя бы один из пунктов – про вас, стоит задуматься. Что могло стать причиной? Он могут быть разные.
Топ-3 причин выгорания
- Перфекционизм. Идеально выполненная работа — это прекрасно, но не всегда имеет смысл добиваться совершенства в каждой задаче. Мудрее будет каждый день стараться трудиться чуть лучше, чем вчера.
- Самокритика. Стоит изменить отношение к ошибкам. Это не повод для чрезмерных переживаний: они пополняют ваш багаж знаний, приближая к намеченной цели.
- Непредсказуемость результата. Если работа связана с поиском решений, не завязанных на определенный результат, а успех или неудача – общие, возрастает риск снижения самооценки. Цель не очень понятна и вообще не ясно, “я – молодец или нет?”. В этом случае поможет смена шаблона с «я молодец» на «мы молодцы»
Разобравшись в причинах выгорания, подходим к самому важному вопросу: как его избежать?
Топ-3 способов избежать выгорания
- Дневник вдохновения. Начните вести дневник: ежедневно в левую колонку записывайте, что вас вдохновляет, в правую — что опустошает. Саморефлексия поможет постепенно начать строить работать так, чтобы первая колонка заполнялась, а вторая становилась все короче и, возможно, совсем опустела.
- Сон и питание. Обратите внимание на то, как вы восстанавливаетесь во время и после рабочего дня: добавьте в рацион больше витаминов, микроэлементов, причем лучше всего это сделать на основе анализа крови. О благотворном влиянии сна даже говорить не будем: напомним только, что засыпать нужно до полуночи.
- Поддержка коллег. Командный дух — не только совместная ударная работа, но и здоровые доверительные отношения с коллегами, с которыми можно поделиться своими переживаниями и найти поддержку, которая придаст силы в борьбе со стрессом.
Больше узнать о выгорании и способах профилактики можно в статье СберПро Медиа.
#Лайфхак #Выгорание
