Я достиг определенного возраста, когда все чаще приходится обращаться к научным источникам для поиска информации о методах омоложения и продлении жизни. Это вызывает у меня как улыбку, так и некоторую грусть. Сегодня я хочу предложить пять работающих советов о том, как выглядеть на 35, когда вам уже исполнилось 50.
Я видел людей, которые в возрасте 50 лет выглядят намного моложе своих лет. В чем их секрет и какие у них привычки? Существуют полезные привычки, а несомненно, есть и такие, которые лучше избегать.
Не всегда мы готовы признать, что скорость нашего старения во многом зависит от наших собственных решений. Многие из нас склонны сваливать всё на генетику. Правда заключается в том, что гены играют роль, но они отвечают только за 15-20% процесса старения. Остальные 60% зависят от нашего образа жизни, а оставшиеся 20-25% – от других факторов.
Согласитесь, 60% - это серьезный мотиватор для внесения изменений в свою жизнь. Давайте перейдем к советам.
Совет №1. Сократите потребление сахара в своей диете
Сахар активно способствует процессу старения. Достаточно взглянуть на людей, которые употребляют много сладкого – их кожа и тело стареют быстрее. Сахар вступает во вредные химические реакции в организме, образуя вредные гликированные продукты, которые не так легко выводятся из организма.
Сахар также способствует повреждению внутренних органов и кожи, особенно на лице, так что если вам хочется выглядеть на 35 на 50, вам стоит ограничить потребление сахара.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употребление сахара в количестве не более 5% от общего дневного калорийного рациона. Поэтому лучше избегать газированных напитков, соков и конфет. Если у вас есть слабость к сладкому, предпочтите ягоды.
Уменьшение потребления сахара поможет вам не только выглядеть моложе, но и уменьшит риск развития метаболических заболеваний, включая диабет.
Совет №2. Ограничьте употребление красного мяса до трех раз в неделю
Диетологи давно рекомендуют не употреблять красное мясо чаще трех раз в неделю. Откажитесь от колбас и сосисок, предпочитая мясо с низким содержанием жира.
Если вы хотите вариант замены, попробуйте жирные сорта рыбы. Они оказывают омолаживающий эффект на организм и благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
Совет №3. Увеличьте потребление овощей
Обратите внимание на молодых корейцев – они часто выглядят гораздо моложе своих лет. Их секрет в том, что они употребляют овощи при каждом приеме пищи.
Клетчатка, содержащаяся в овощах, улучшает состояние микрофлоры в кишечнике, что положительно сказывается на здоровье и внешности. Когда кишечник чист от токсинов, кожа выглядит моложе и свежее.
Следует стремиться употреблять не менее 400-500 граммов овощей в день.
Совет №4. Больше двигайтесь
Вам не обязательно бежать на пробежку прямо сейчас, особенно если на улице жарко. Однако важно избегать лифта, увеличивать количество прогулок и проводить хотя бы две силовые тренировки в неделю, даже дома с использованием фитнес-резинок, например. Пройти 10 000 шагов в день также не так уж и сложно, если есть желание.
Совет №5. Высыпайтесь
Сон - это время восстановления. Если вы не высыпаетесь, вы стареете быстрее. Посмотрите на людей, работающих в три смены – их вид гораздо старше, чем имеет возраст.
Минимальная рекомендованная продолжительность сна составляет не менее 7 часов. Недосыпание может нарушить гормональный баланс, уменьшить выработку гормона сытости лептина и увеличить уровень гормона голода грелина. Это может привести к перееданию и повышенному потреблению сладкой пищи, что мы упомянули в первом совете.
Следуя этим простым советам, вы можете значительно улучшить свой внешний вид и замедлить процесс старения. Однако, чтобы добиться результатов, потребуется настойчивость и сила воли. Что вы об этом думаете? Пишите в комментариях.
Не забудьте проконсультироваться с врачом!
