Как долгое похудение меня демотивирует, а потом мотивирует обратно.
Лето выдалось бурное:
- мне приходится вставать сильно раньше, чем я привыкла за последние годы, а сон - это основа моего похудения
- за 2 месяца я съела все шашлыки и торты, которые были, потому что летом оказалось очень много поводов попраздновать
- да, весь алкоголь был выпит тоже мной лично
- мой рекорд буквально на днях 3677 ккал, из которых 1 литр пивом и 184.22 г жиром (я не считаю ежедневно, но когда явно что-то интересное происходит - считаю)
Короче, я плохо себя вела. Интуитивно не выходила за рамки 2500, но вот иной день и 3 тыщи+, на которых раньше мне прекрасно удавалось содержать 100+ кг массы тела.
А теперь ещё и тренировочный процесс буду перестраивать.
И всё из-за результатов измерений.
Раньше, когда я читала про то, что цифра на весах не важна, а главное - уходящие объемы, я к этому скептически относилась. Очень скептически. Потому что люди, которые об этом пишут, они не забывают приложить фото весов, КБЖУ, результаты измерений охватов тела и даже фото съеденного. Ежедневно, а то и по два раза фото веса на весах.
А сегодня я влезла на весы и померяла талию исключительно из-за одной мысли: как-то в потёмках утренних подозрительно узкой выглядит спина. И я решила, что надо посмотреть правде в лицо, столько жрать нельзя безнаказанно. На весах всего 1 кг, с учётом, что в такую рань я не взвешивалась никогда - вообще глупости. И для надёжности я взяла мерную ленту, а там минус полтора сантиметра. Т.е. не показалось.
Что же я сделала такого, что боженька меня миловал, не смотря на все похудательные грехи?
А я тренировалась: набрала за пару лет какую-никакую мышечную массу, и продолжала этим летом 2 силовые/2 плавания в неделю.
В начале лета я начала новый малоповторный тренировочный цикл, до отказа, становая, присед, жим. Идёт тяжело, заболели мышцы там, где не болели никогда. Потому что такой режим тренировок несовместим с таким режимом празднований и бессонных ночей. Короче, здоровья не хватает. Но вот, смотрю, плечи как-то раздались, даже измерила мужнины плечи, чтобы убедиться, что мои ещё не "как у мужика".
Кроме прочего польстила себе с размером купальника, в моём весе и 48 размер - слава богу! Меньше - ну как на барабане, неприлично. Ну и велик мне теперь купальник мой красивый-новый-дорогой. А я на 1 кг жирнее, чем когда его покупала 2 месяца назад.
У самурая нет цели, есть только путь
Эта глупость претенциозная прям про меня и похудеть)
Конечно, где-то в глубине души под надежным замочком хранится заветная циферка, которую я хочу весить. Но я ради неё не хочу ничего делать такого, что реально поможет мне прям целенаправленно похудеть на 18 кг ещё.
Потому что много внимания, ответственности, мотивации и прочей возни это требует.
А я готова только ходить в зал, наладить сон и питаться 3 раза в день. По делам моим и воздастся мне. И хочу я всего-то убрать 1 складочку на животе, остальное мне норм, даже мой текущий вес. Я последний раз такой размер одежды носила, когда на 10 кг легче была, мне внезапно для себя абсолютно нормально, только вот живот. Который не худеет, если не похудеет всё остальное)))
И я опять решила сделать тоже самое, что делала 2 года назад.
- Считать по факту КБЖУ, постепенно добавляя нужное и убирая лишнее
- Спать ответственно
- Ходить в зал
Только теперь подходы до отказа я уберу: у меня нет цели растить мышцы больше, чем наросло за 2 года. Вообще сначала рекомендуют снижать жировую прослойку вместе с мышцами, а потом уже набирать чистую, на сколько это реально, мышечную массу. Я на это наплевала, сколько организма сама похудела/наростила мышц - такой мой результат на сегодня.
Но, видимо, потенциал этот исчерпан, и надо худеть по уму. Т.е. средне и многоповторка без отказа, например. И небольшой дефицит калорий само собой.
И о целях
Грамотные цели - залог успеха.
Если мы посмотрим, как худеют люди с весами под мышкой и таблицами бесконечными - остаётся только позавидовать. Я так худела, и ничего мне не мешало обратно набрать потом, когда это всё надоедает. Никакой результат меня не мотивировал, потому что не выполнялись базовые вещи типа "комфорт/уют".
Сейчас я формулирую цели вот так:
✔ Чувствовать себя отлично
✔ Не заморачиваться на рационе и не переедать
✔ Выглядеть хорошо, чтоб никто не догадался, что у меня была аж 2 степень ожирения
Никакого "похудеть на 18 кг" в мои целях нет, потомучто худеть никому в здравом уме и не хочется. Хочется все бонусы стройности, но вот процесс... Это всё равно, что проктологи нам начнут расказывать, что их цель - наблюдение прямых кишок пациентов, а не зарплата.
Я человек слабовольный, ленивый, прокрастинирующий и вообще недостойный никакого положительного результата. Я не могу и не хочу брать себя в руки, например.
А без этого, говорят, КБЖУ не работает!
Так вот - работает, и ещё как. Если поменьше иметь претензий к собственному телу и не пытаться поразить окружающих, то и похудеется спокойно, и окружающие начнают кое-что подозрвать.
И, самое главное для меня, когда я таки достигну того самого идеального веса, в моих правилах никогда и ни за что не должно появиться ни одной из следующих вещей:
- сладкое только в первой половине дня, а то на ужин от одной конфетки срывает клапан силы воли
- прекращаю считать - набираю вес
- только ПП продукты
- вкусняшки на сахзаме
- белка, больше белка, а то набираю
- спорта, больше спорта - а то опять набираю
- ужин строго до... а то...
Список условий, которые помогают людям поддерживать с трудом достигнутый вес, можно бесконечно продолжать. И на каждый пункт есть оправдание, почему это норма.
А норма - это когда ты просто живешь и вес не набираешь.
Да, пока ты активно худеешь, хорошо и отлично знать свои КБЖУ и контролировать их, но когда вес уже в пределах нормы, потребность в контроле свидетельствует о том, что базовые причины ожирения, они так и остались с нами.
Такое у меня правило в связи с этим с самого начала:
Не делать для похудения ничего, чего не собираешься делать всю оставшуюся жизнь.
Я лично себе не представляю, как я буду всю оставшуюся жизнь питаться тем, на чём худеют. Я вот буквально сменила место жительства и оказалась в ситуации, когда нет привычных продуктов. Молоко 1% не купить в нашей деревне так просто, как в Мск, например, йогурт греческий только от 5% и выше, а я такую молочку не могу. И это по началу выбило меня из колеи.
И было не до подсчётов совсем. И не до "что я выбрала на ужин в ресторане на мамин ДР". Я выбрала просто всё. Девочки, какой крем-брюле здесь, мама моя, почему-то очень популярно.
И сейчас, когда я не успеваю на завтрак готовить себе 500-700 ккал, а основной мой приём пищи - очень поздний ужин, я не особенно переживаю, что всё ко всем чертям опять летит. Потому что в целом мой образ жизни набору не способствует, как показал этот год, полный пертурбаций, стресса, депрессии и незапланированной еды.
