С одной отдельно взятой точки зрения, эмоциональную устойчивость можно представить в виде привычного умения отвечать на стрессовые ситуации адаптивно.
То есть такими реакциями, которые позволяют стресс преодолеть (оптимальный вариант) или стресс выдерживать (когда преодоление стресса зависит не только от вас, но и от обстоятельств и других людей).
Например. Вы поссорились с кем-то из близких вам людей. После чего вы предлагаете сесть за стол и обсудить то, какие договоренности могут помочь вам (обоим) преодолеть случившееся. Или. Вы тревожитесь перед важной для вас встречей. И вы представляете некий позитивный сценарий предстоящей встречи. Или. Вы потерпели некую неудачу, после чего вы тут же ставите перед собой новую цель и говорите себе о том, что верите в свою возможность ее достичь. Понятное дело, это лишь несколько из возможных адаптивных реакций, полный перечень таких реакций может включать в себя десятки вариантов.
А если вы прямо сейчас страдаете тем или иным расстройством (невроз, депрессия, расстройство пищевого поведения и т.п. ), то это предполагает, что вы в ответ на стресс используете неадаптивную реакцию.
Например. Вы поссорились с кем-то из близких вам людей. И активно залипаете на том, что и как другой человек сделали в прошедшей ссоре неправильно. Или. Вы тревожитесь перед важной для вас встречей. И вы активно накручиваете негативные ожидания к предстоящей встрече. Или. Вы потерпели некую неудачу, после чего вы последовательно и активно критикуете себя за совершенные ошибки.
Соответственно, когда вы ставите перед собой цель избавиться от какого-либо психического расстройства, вам важно решать задачи двух типов:
как убрать текущие дезадаптивные реакции в ответ на стресс
как привить себе адаптивные реакции в ответ на стресс
Вне зависимости от того, каким подходом, методом, психологическим направлением вы пользуетесь, в конечном счете, вы стремитесь к тому, чтобы изменить свои реакции. И потому вам полезно создать себе пульт управления.
Пульт правления навыками — это практическое резюме, которое подсказывает вам, как конкретно вам важно реагировать на ваши конкретные жизненные стрессы.
Удобней всего превратить пульт управления в набор самых обычных двусторонних карточек, на одной стороне которой вы записываете ваш стресс, а на другой — варианты реагирования, которым вы можете пользоваться.
Например, в ситуации, когда вы поссорились, у вас может быть вина, тревога, обида, раздражение, разочарование, негативные ожидания, сомнения, критика себя, залипание, избегающее поведение (список ориентировочный). Соответственно, к каждому вашему «симптому» (по сути — к каждому варианту стресса) вам важно создать карточку с названием «симптома». А на противоположной стороне вам важно указать одну или несколько возможных ответных полезных (адаптивных, перспективных) реакций.
Допустим ваш «симптом» - это тревога с негативными ожиданиями. И вы можете использовать в этот момент стратегию позитивных ожиданий, обесценивания негативных ожиданий, стратегию поиска своих желаний с конкретными способами их реализации. Или любую другую стратегию, которую вы уже использовали (или вам рекомендуют использовать) и на которую вы можете положиться.
Что вы получаете?
Вы получаете возможность структурировать свое понимание стресса, своих необходимых действий, а также получаете возможность профилактической тренировки ответных реакций на стресс (если чисто механически вы будете перечитывать свои карточки «симптомов» тогда, когда у вас будет время).
А какие симптомы вы бы вынесли на карточки вашего пульта управления своим состоянием?
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru