Хорошее здоровье играет ключевую роль в стимулировании вашего профессионального роста и карьеры. При этом состояние здоровья никого не должно сдерживать в профессиональном плане.
Сегодня диабет является одним из наиболее часто встречающихся заболеваний, с которым людям необходимо эффективно бороться, в том числе на рабочем месте. При тщательном планировании вы сможете контролировать уровень сахара в крови, чтобы оставаться в форме - в течение рабочего дня и после него.
Диабет - это хроническое заболевание образа жизни, с которым необходимо вести надлежащий контроль, чтобы снизить риск других проблем со здоровьем в будущем.
Для работающих специалистов, многие из которых работают в офисе, это может быть непросто. В результате люди, живущие с диабетом, иногда не согласны с изменениями в своем образе жизни и не принимают лекарства, как предписано.
Для людей с диабетом крайне важно предпринять необходимые шаги для эффективного управления своим диабетом и правильно следовать графику лечения для улучшения результатов в отношении здоровья.
Составьте план действий по борьбе с диабетом, соответствующий вашей рабочей жизни.
Вот 7 шагов, как эффективно управлять диабетом на работе:
Управление диабетом и работой начинается еще до того, как вы доберетесь до офиса. Важен хороший сон по ночам, равно как и то, как вы планируете день.
Составьте распорядок дня, чтобы не пропускать завтрак, что важно для предотвращения резких скачков сахара.
Решите, хотите ли вы есть это блюдо дома или когда придете на работу, но при этом сохраняйте его питательным. Ограничьте количество пустых калорий и сократите потребление соли и насыщенных жиров.
Разумно перекусывайте: независимо от того, жует ли коллега чипсы, жареную пищу или конфеты или угощает всех праздничными новостями, вас всегда окружают нездоровые соблазны.
Полностью отказаться от перекусов может быть непросто, поэтому ешьте их в умеренных количествах и следите за тем, что вы едите. Держите под рукой полезные закуски - фрукты, салат, орехи, йогурт - на случай, если захочется. Также не забывайте пить больше воды, чем сладких напитков с кофеином.
Здоровый обед имеет значение: правильно упаковывайте ланч, чтобы вы могли наслаждаться здоровой, сбалансированной пищей и не зависеть только от посторонних продуктов.
Благоприятная для диабета диета включает листовую зелень (например, шпинат), некрахмалистые овощи (например, морковь, помидоры, лук, бамию, цветную капусту), полезные углеводы (например, цельные зерна и коричневый рис), нежирные белки (включая яйца, фасоль и курицу) и фрукты с низким содержанием углеводов (например, апельсины).
В дни, когда проводятся особые мероприятия, будь то день рождения коллеги или командный обед, заранее следите за потреблением калорий. В дополнение к соблюдению сбалансированной диеты крайне важно контролировать уровень глюкозы до и после приема пищи. Устройства непрерывного мониторинга уровня глюкозы (CGM) могут быть полезны для отслеживания вашего уровня глюкозы в течение дня, предоставляя данные в режиме реального времени, которые помогут вам справиться с вашим диабетом.
Придерживайтесь режима приема лекарств: Для правильного лечения диабета важно соблюдать режим приема лекарств, который помогает поддерживать гликемический контроль.
На случай, если вам понадобится принять какие-либо лекарства на работе, обязательно установите напоминания - возможно, на вашем телефоне или с помощью записки на рабочем столе. Ашвини Павар, директор по медицинским вопросам компании Abbott в Индии, сказала: "Для людей с диабетом управление заболеванием важно для поддержания хорошего здоровья. Однако многие не принимают лекарства по назначению".
Пусть ваши коллеги будут в курсе: если вы чувствуете себя комфортно, поговорите со своим менеджером и командой о жизни с диабетом.
Это может помочь вам запросить более гибкие настройки или даже последовательность в перерывах на обед.
Вы также можете обсудить важные шаги, необходимые в случае чрезвычайной ситуации с уровнем глюкозы, чтобы они знали, как вам помочь в случае возникновения таких ситуаций.
Двигайтесь: многие на работе ведут сидячий образ жизни. Физическая активность помогает людям с диабетом лучше управлять своим состоянием. Занимайтесь спортом, потягиваясь за рабочим столом, совершая короткие прогулки по офису, вверх и вниз по лестнице или даже на улице. Недавнее исследование показало, что прогулка после еды также помогает снизить уровень сахара в крови.
Кроме того, попробуйте включить физические упражнения в свой распорядок дня до или после работы.
Учитесь справляться со стрессом: Когда вы испытываете стресс, вы можете заметить, что уровень глюкозы в крови меняется. Иногда вы можете быть перегружены работой.
Эффективные механизмы преодоления трудностей помогают контролировать уровень сахара в крови, когда ситуация становится трудной.
Попробуйте помедитировать в тихом уголке, найдите время, чтобы расслабиться (поговорить с коллегой или сделать перерыв), а также выявить факторы стресса и справиться с ними.
Попробуйте найти благоприятный для диабета режим, который подходит именно вам, чтобы вы могли лучше справляться со своим диабетом на работе!