В этой статье хочу показать вам прекрасное упражнение для борьбы или профилактики остеохондроза позвоночника.
К показаниям, помимо растяжки позвоночника, т.е. возвращения ему гибкости, и укрепления мышц нижней части спины, можно отнести:
- все формы остеохондроза позвоночника (с грыжами и протрузиями);
- опущения внутренних органов;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- сахарный диабет второго типа;
- ишемическую болезнь сердца в стадии загрудинных болей (стенокардии).
Выполнение требует определенной осторожности, так как при очень слабых мышцах нижней части спины или ригидности (жесткости) глубоких мышц позвоночника при тяге в первой части движения (из-за головы до вертикализации ног) можно эти мышечные группы травмировать.
Поэтому не надо начинать занятие с этого упражнения, лучше его делать в конце, когда мышцы спины готовы.
Исходное положение: лежа на спине, головой к опоре.
- Один конец тренажера закреплен на голени (нижняя часть), другой за опору на средней высоте за головой.
- Руки также вытянуты вдоль тела или в стороны.
- Тяга прямыми ногами резинового амортизатора из верхней точки из-за головы до касания пятками пола. Выполнять 10-20 повторений.
Очень внимательно отнеситесь к самостраховке, то есть выдоху «Хаа» с первых мгновений движения ногами вверх.
К относительным противопоказаниям можно отнести:
- высокие цифры артериального давления (больше 160/100);
- острую боль в поясничном отделе позвоночника;
- высокую степень физической запущенности.
Одним словом, упражнение не для «слабаков». Скрип в позвоночнике в первые дни занятий допускается. Если вдруг «потянули» мышцы спины — лечь на холодный компресс.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
