Добиваться успеха на льду нашим спортсменкам помогают не только ежедневные тренировки, но и особые рационы питания. Всё о диете и питании известных российских фигуристок, которые помогают им показывать лучшие результаты на соревнованиях, расскажу в этой статье.
Утонченные и легкие фигуристки не перестают поражать зрителей своими прекрасными выступлениями. Но чтобы "откатывать" сложные программы на высший балл и совершать целые каскады прыжков, нужно постоянно держать себя в форме.
Для этого наши спортсменки строго контролируют свой рацион и питьевой режим, а также тщательно подходят к выбору продуктов.
Если питание фигуристки не будет правильным, то и результаты на льду будут хуже. Даже незначительное нарушение диеты может привести к набору лишнего веса. И прибавка всего в 100 граммов для спортсменки станет фатальной - девушка просто потеряет свою "летучесть".
Специалисты по питанию разрабатывают для каждой фигуристки отдельное меню. При составлении персонального рациона учитывается множество факторов.
Как питаются фигуристки
Каждый прием пищи должен обеспечивать поступление в организм достаточное количество питательных веществ, чтобы у спортсменки хватало сил на тренировки и другие ежедневные занятия.
Если не предусмотрен какой-либо другой режим, то фигуристки едят 3-5 раз в день. При этом ужин должен быть не позже 6 часов вечера и состоять только из легкоусвояемой малокалорийной пищи.
Чтобы поддерживать водный баланс на необходимом уровне и улучшить пищеварение, перед едой российские спортсменки всегда выпивают стакан воды. Это позволяет снизить голод и быстрее насыщаться. Если же предстоит тренировка, то есть можно за два часа перед ней.
В обычном рационе фигуристки практически нет молочных продуктов и яиц. Соленое, жареное и копченое находится под запретом. Шоколад тоже исключен из меню.
Особенно внимательными к диете фигуристкам нужно быть, когда они начинают взрослеть. Меняется скорость обмена веществ. И если раньше небольшое нарушение в рационе никак не сказывалось на весе, то у более взрослых спортсменок даже одно лишнее пирожное может заметно отразиться на цифрах при очередном взвешивании.
Далеко не все фигуристки могут придерживаться аскетичной диеты. Некоторые просто не выдерживают жесткого режима и уходят из спорта.
Но те, кто стремится к победам и первым местам на Олимпиадах, понимают, что без таких ограничений невозможно добиться лучших результатов в спорте.
Может сложиться впечатление, что девушки, выбравшие своей целью карьеру фигуристки, пьют только воду и, если едят, то только овсянку. Но питание их достаточно разнообразно - в меню постоянно присутствуют овощи, различные каши, фрукты.
Для полноценного функционирования организма в рационе обязательно есть постное мясо и рыба, блюда из которых обычно готовятся на пару и заправляются лимонным соком и оливковым маслом.
Секреты питания 5 российских чемпионок
Непосредственно перед соревнованиями диета наших фигуристок становится максимально строгой. Молодым спортсменкам бывает тяжело. Ведь подготовка к выступлению – это стресс, а его часто хочется заесть чем-то «вредным».
Когда российская чемпионка Евгения Медведева готовилась к международным соревнованиям по фигурному катанию, в ее рационе полностью отсутствовали жирные и острые продукты, а еда преимущественно варилась или запекалась. А перед Олимпийскими играми в 2018 году она ела только отварной рис безо всяких приправ и соли.
Другая наша чемпионка Алина Загитова свой день обычно начинает с овсяной каши, к которой добавляет сухофрукты. Ей приходится тщательно следить за питанием, ведь любое отклонение от диеты отражается на ее фигуре и на спортивных достижениях.
Самая яркая звездочка нашего фигурного катания Юлия Липницкая не смогла справиться с тем, что ее фигура с началом взросления начала меняться.
Чтобы удержать вес, диетологи исключили из ее меню много продуктов. Не удалось найти нужный баланс, и девушка похудела даже больше, чем было необходимо.
Строгая диета не смогла помочь ей справиться с физическими нагрузками. Липницкая перестала выполнять сложные прыжки, а ее выносливость снизилась. Итогом стало завершение спортивной карьеры в совсем молодом возрасте.
Прославленный тренер по фигурному катанию Этери Тудберидзе всегда уделяет большое внимание не только тренировкам, но и питанию своих воспитанниц.
Такой комплексный подход позволил команде российских спортсменов добиться потрясающих результатов – на пьедестале чемпионата Европы 2022 года все места были заняты нашими фигуристками.
Как и все девушки их возраста, наши чемпионки любят есть и сладкое, и мучное. Но стремление занимать призовые места на соревнованиях всегда пересиливает тягу к «вредной» еде.
Для Анны Щербаковой спортивная диета, одобренная тренером Тутберидзе, должна обязательно содержать перепелиные яйца. Этот продукт способствует улучшению обмена веществ и повышению выносливости.
Александре Трусовой специалисты рекомендовали регулярно пить воду с добавлением лимонного сока. Это делается для того, чтобы в организме поддерживался правильный баланс воды и солей, что особенно важно после продолжительных физических нагрузок.
Меню же Камилы Валиевой держится в секрете, но некоторые особенности питания этой выдающейся спортсменки были озвучены в одной из статей блога.
Диеты каких известных спортсменов еще разобрать? Пишите свои ответы в комментариях!
⚡ Ставьте лайки и подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие публикации! ⚡
Похожие статьи в блоге
Статья носит информационный характер. По всем вопросам здоровья рекомендуется консультация специалиста.
