После работы вы ужинаете, затем смотрите сериалы, лежа на диване, либо засиживаетесь допоздна, играя в телефон. Утром вы встаете уставшим и к середине недели чувствуете, что выгорели.
Мы тоже не раз сталкивались с подобными проблемами и решили поделиться с вами подборкой простых вечерних ритуалов, которые могут помочь вам решить эти проблемы⭐
-1- Установите режим сна
Установите определенное время, когда вы будете ложиться спать каждый день. Это поможет вам привыкнуть к графику сна и уменьшить количество времени, которое вы тратите на засыпание. Кроме того, регулярный сон поможет улучшить ваше здоровье и настроение.
-2- Избегайте экранов
За час до сна старайтесь не использовать электронные устройства, такие как смартфоны, планшеты или компьютеры. Синие светодиоды, которые излучают эти устройства, могут нарушать ваш циркадный цикл и затруднять засыпание. Лучше всего выключить все экраны и заняться чем-то спокойным и расслабляющим перед сном.
-3- Уменьшите уровень стресса
Стресс может помешать вам заснуть. Постарайтесь найти способы расслабления, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Эти техники помогут уменьшить уровень стресса и подготовят вас к более спокойному сну.
-4- Поразмышляйте о прошедшем дне
Для этого достаточно 5–10 минут. Вспомните приятные моменты за день, порадуйтесь маленьким победам, подумайте, что можно было бы улучшить.
Вот несколько вопросов, которые можно задать себе во время таких размышлений:
- Что я сделал, а что не успел?
- Как я из-за этого себя чувствую?
- Можно ли было сделать это дело за меньшее количество времени? Если да, то как?
- Какие действия были неважными или даже ненужными, но казались срочными?
- Что бы я изменил, чтобы стать продуктивнее?
-5- Создайте комфортную обстановку
Создайте уютную и темную комнату. Убедитесь, что в ней тихо и прохладно. Используйте удобные подушки и кровать.
-6- Употребляйте здоровую пищу
Здоровый ужин перед сном поможет быстрее заснуть. Выбирайте легкие, но богатые питательными веществами продукты, такие как яйца или йогурт.
-7- Занимайтесь физической активностью
Физическая активность перед сном поможет улучшить качество сна. Прогуляйтесь перед сном или сделайте легкую растяжку.
-8- Избегайте кофеина и алкоголя
Кофеин и алкоголь мешают засыпанию. Старайтесь ограничивать их употребление до двух часов перед сном. Если вы не можете избежать употребления кофеина, то постарайтесь ограничить его потребление до нескольких чашек кофе или чая в день.
___________________________________
Ну а для спокойного сна и отсутствия переживаний о завтрашнем дне, необходима уверенность, которая появляется при наличии востребованной работы, приносящей хороший доход!
Одной из популярных специальностей на сегодняшний день является "Специалист ВЭД". Кто же это такой?
Специалист по внешнеэкономической деятельности занимается процессами, связанными с сопровождением экспортно-импортных операций компании, их оптимизацией или организацией с нуля.
Менеджер, работающий в компании-импортере - это закупщик. Специалист, работающий в экспорте - большей частью продавец.
Обязанности очень разнообразны:
- Анализ спроса и предложения;
- Взаимодействие с таможенными и логистическими структурами;
- Разработка и развитие новых направлений ВЭД компании;
- Формирование и расширение клиентской базы за рубежом;
- Взаимодействие с зарубежными поставщиками;
- Оформление необходимых документов;
- Координация отгрузки товаров.
В нашей школе по внешней экономической деятельности мы проводим курсы подготовки специалистов ВЭД и гарантируем после прохождения 100% трудоустройство на должность в крупную компанию!
Подробнее о нашем курсе вы можете прочитать тут)
А вскоре мы напишем большую интересную статью о работе специалистов ВЭД и вообще о сфере логистики и таможни!
💡Подписывайтесь на наш канал и следите за новыми публикациями💡
