Наверняка вы не раз встречали людей во время пробежки, похожих в своих лёгких движениях на грациозную лань. А также и тех, кому не удаётся достижение такого результата. Которые, ко всему прочему, постоянно останавливаются, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание. Задумывались ли вы о том, в чём причина такого отличия? Если не брать во внимание физическое состояние, то дело в правильной и неправильной технике бега.
Бег – это интенсивный способ передвижения, который часто сравнивают с «фазами полёта» происходящий за счёт работы скелетных мышц и конечностей человека. Многие люди в качестве благоприятной физической нагрузки отдают предпочтение именно бегу. И причин тому множество.
Наверняка вы не раз встречали людей во время пробежки, похожих в своих лёгких движениях на грациозную лань. А также и тех, кому не удаётся достижение такого результата. Которые, ко всему прочему, постоянно останавливаются, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание. Задумывались ли вы о том, в чём причина такого отличия? Если не брать во внимание физическое состояние, то дело в правильной и неправильной технике бега.
Бег – это интенсивный способ передвижения, который часто сравнивают с «фазами полёта» происходящий за счёт работы скелетных мышц и конечностей человека. Многие люди в качестве благоприятной физической нагрузки отдают предпочтение именно бегу. И причин тому множество.
Польза бега
- Оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы
- Налаживает обмен веществ в организме и влияет на нормализацию веса
- Улучшает качество кожи и её упругость. Борется с целлюлитом
- Укрепляет мышцы
- Держит тело в тонусе и увеличивает выносливость
- Нормализует функционирование нервной системы
- Улучшает микроциркуляцию крови
- Уменьшает жировую массу и наращивает мышечную
Правильная техника бега
При беге активными частями тела должны быть только ноги и руки, а вот движения головой нужно свести к минимуму. От того, насколько динамично вы будете работать руками и ногами, будет зависеть скорость бега и его интенсивность. Со временем настроится цикл и выработается условный рефлекс.
Использование правильной работы рук и ног во время бега позволит «порхать» а не выглядеть «загнанной лошадью». Вместе с тем развитие координации движений обеспечит вам баланс скорости и выносливости.
Постановка стопы
С правильной постановки стопы и должен начинаться ваш забег. Основные техники:
- С пятки на носок
- С носка на пятку
- Упор на внешнюю часть стопы
Первая техника – самая распространённая. За удобство и плавность большинство людей выбирает именно её. Она идеально подходит для неспешного, но продолжительного бега. Напряжение в ногах обязательно сохранять с момента начала дистанции, чтобы избежать травмирования стоп.
Самые красочные фото и интересные статьи на нашем сайте SHE TELLS...
Вторая техника используется в основном на короткие дистанции. Вызывает быстрое утомление и требует наличия хорошо развитой мускулатуры ног.
Третья техника основывается на полном касании земли ступнёй, делая упор на внешнюю сторону. Таким образом, нагрузка уменьшается, и начало забега не кажется тяжёлым.
По причине различий стоп и их особенностей для каждого человека требуется в индивидуальном порядке определять подходящую технику постановки стопы. Иначе травм и чрезмерной усталости не избежать.
Техника движения ног
От правильно построенной работы ног зависит не только скорость бега, но и его координация. Во время бега необходимо делать упор на движение вперёд, а не вверх. В противном случае вы быстро устанете и сойдёте с дистанции. На скорость также влияет частота шага и высота поднятия колена. Чем выше оно поднято, тем быстрее вы будете.
Корпус следует наклонять вперёд не более чем на 6-7 градусов. При таком наклоне движение идёт по инерции, плавно и гармонично. Если же делать наклон больше, то возникнет ощущение «скорого падения». К тому же это снизит скорость.
Техника движения рук
Плечи играют очень важную роль в технике движения рук. Плечевой пояс необходимо сохранять расслабленным на протяжении всей дистанции. Напряжённые плечевые мышцы переутомляют тело и зря расходуют энергию.
Руки необходимо сгибать в локте под углом 90 градусов. Это самый оптимальный угол для безопасного и быстрого движения. Назад руки отводятся практически до упора, возвращаясь затем вновь вперёд.
Необходимо соблюдать баланс и взаимодействие в движении рук и ног. В процессе движения идёт чередование конечностей по принципу: правая нога – левая рука и наоборот. Только так.
С правильной техникой бега у вас есть все шансы полюбить его и начать получать удовольствие от процесса. Многие люди действительно наслаждаются бегом и считают его лучшим способом расслабиться. Да, именно расслабиться, как бы странно это не звучало.
