Старение - явление, которое частично определено наследственностью, однако его проявление в значительной степени зависит от физического и умственного состояния, а также социальной активности человека. Организм функционирует таким образом, что его невозможно оставить без движения. Недостаток развития может привести к инволюции - ухудшению общего состояния. Так же, как мышцы, мозг требует тренировки.
Научные исследования подтверждают, что люди, занимающиеся хотя бы утренней зарядкой, живут дольше, чем те, кто ведет пассивный образ жизни. Особенно важно подчеркнуть, что после 40 лет необходимо увеличивать уровень физической активности, чтобы сохранить здоровье и работоспособность организма.
Однако не столько скорость или интенсивность, сколько продолжительность физической активности важна. Для поддержания здоровья идеальными вариантами являются спорты с умеренной интенсивностью - плавание, велосипед, лыжи.
Систематические физические упражнения положительно влияют на состав крови и её защитные свойства, повышают уровень гемоглобина и кислорода в клетках, а также укрепляют иммунитет у пожилых людей.
Сегодня мы все чаще слышим о важности движения для здоровья. Физическая активность помогает не только бороться с лишним весом, но и поддерживает нормальную функцию нервной системы.
Человеку необходимо двигаться - это естественная потребность. Недостаток движения отрицательно сказывается на кровообращении, дыхании, пищеварении, мышечной силе и других функциях организма.
Люди, чья активность ограничена по каким-либо причинам, склонны к утомлению, слабости, раздражительности, нарушению сна, головным болям, сердцебиению, одышке, проблемам с кишечником и суставами.
Слабые мышцы стареющего организма теряют эластичность и сокращаются, что влияет на работу других органов, не получающих должной поддержки.
Современная жизнь может привести к гиподинамии и сильному психическому напряжению. Физическая активность оказывает позитивное воздействие на нервную систему и позволяет снять стресс.
Минимально необходимое количество движения для поддержания нервной системы в здоровом состоянии при умственной работе - 8-10 часов физических занятий в неделю, то есть около полутора часов умеренной активности в день. Прогулки, плавание, танцы, гимнастика - все эти формы физической активности могут быть эффективны.
Недостаток движения оказывает негативное воздействие даже на клеточном уровне. Мозгу важно получать обратную связь от мышц для нормальной работы. Регулярное движение - залог успешной адаптации нервной системы к нагрузкам современной жизни.
Одним из факторов старения является потеря нервными клетками активности. Каждый день после 25 лет в коре мозга погибает около 10 тысяч нейронов, которые находятся в покое.
Исследования подтверждают, что у пожилых людей, чьи мозги активно функционируют, интеллект остается на высоком уровне. Эмоционально здоровые люди могут продолжать развивать свой интеллект даже в пожилом возрасте.
Нормальное состояние нервной системы напрямую зависит от движения. Специально разработанные комплексы упражнений могут значительно улучшить самочувствие пожилых людей.
Подход к физической активности для пожилых людей всегда должен быть индивидуальным, учитывая возраст, опыт физических занятий и хронические заболевания. Эффективность упражнений также зависит от правильного выбора. Следовательно, специалист с опытом должен разработать упражнения с учетом истории здоровья и текущего физического состояния.
Регулярные занятия физкультурой особенно важны для пожилых людей, но контроль над состоянием организма также обязателен.
Если выполнение даже простых упражнений вызывает дискомфорт, следует временно отказаться от них и проконсультироваться со специалистом.
Тем, кто никогда не занимался спортом, для поддержания активности наилучшим выбором будет лечебная физкультура.
Таким образом, возрастным людям, имеющим спортивный опыт, доступны более интенсивные нагрузки.
Лечебная физкультура направлена не только на умеренную активность, но и на помощь в лечении хронических заболеваний, включая опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Выбор физических упражнений для пожилых людей требует индивидуального подхода, учитывая их возраст, опыт и состояние здоровья. Упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика также могут положительно влиять на организм. Восточные гимнастики и йога также могут быть подходящими вариантами для старшего возраста.
Важно понимать, что недостаток движения негативно влияет на организм на клеточном уровне. Регулярная физическая активность - ключ к поддержанию нормального функционирования нервной системы и укреплению здоровья пожилых людей.
