Противопоказания к тренировкам в пожилом возрасте
- Большой избыточный вес. Многие люди с такой проблемой выглядят внушительно, но имеют слабые мышцы, а теперь добавьте к этому пожилой возраст. Они не в состоянии выполнять некоторые упражнения без вреда для суставов и позвоночника. Например, приседания могут спровоцировать боли в коленях или пояснице. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по физической культуре, фитнес-тренером или врачом перед началом тренировок.
- Высокое артериальное давление. Недостаток движения в пожилом возрасте может привести к скачкам давления, в то время как упражнения помогут нормализовать его. Однако если ваше давление больше 150, заниматься категорически запрещено. Фиксируйте кровяное давление в дневнике до и после тренировки, чтобы отслеживать состояние организма.
- Острая боль в суставах. Ваша задача – дать покой травмированному месту и записаться к врачу для установления причины неприятных ощущений. Далее начинайте занятия со статических упражнений и короткой амплитуды движения в суставах. Например, если раньше вы делали глубокие приседания, теперь выполняйте приседания в короткой амплитуде под контролем тренера или инструктора.
- Недавно перенесённая операция или болезнь. Тренировки противопоказаны, если недавно вы перенесли операцию или болезнь. Вам нужен чёткий план реабилитации, которому вы будете строго следовать. Предпочтение отдаётся лечебной физкультуре под контролем специалиста. Никакой самодеятельности.
Польза занятий спортом для пожилых людей
- Улучшение работы мозга и сердечно-сосудистой системы.
- Укрепление костей, суставов и связок.
- Увеличение силы и выносливости.
- Прирост мышечной массы.
- Омоложение гормонального состава.
- Положительное влияние на нервную систему и иммунитет.
- Снижение риска развития депрессии и тревоги.
- Стабилизация артериального давления.
- Рост чувствительности к инсулину.
