- КБЖУ – это аббревиатура, обозначающая основные показатели питания: калорийность, белки, жиры и углеводы. Расчет этих показателей является важной частью правильного питания и помогает контролировать потребление необходимых питательных веществ.
- Калорийность – это количество энергии, которое мы получаем от пищи. Каждый продукт имеет свою калорийность, которая указывается на этикетке. Расчет общей калорийности питания важен для того, чтобы не превысить необходимое количество энергии (калорий) и избежать набора веса.
- Белки являются строительным материалом для организма. Они участвуют в образовании тканей, и транспорте веществ в организме. Для расчета необходимой дневной нормы белка учитывают вес тела и интенсивность физической нагрузки.
- Жиры – важный источник энергии для организма. Они образуют клеточные мембраны и участвуют в синтезе гормонов. Однако, некоторые виды жиров могут быть вредными для здоровья, поэтому важно учитывать не только количество потребляемых жиров, но и их качество.
- Углеводы – главный источник энергии для организма. Они участвуют в обмене веществ, образовании клеточных стенок и запасных углеводах, а также в процессе пищеварения. Расчет необходимой нормы углеводов проводится на основе веса тела и уровня физической активности.
- Клетчатка - так же не маловажный элемент в нашем питание. Это несъедобная часть растительной пищи, которая не усваивается организмом человека. Клетчатка содержит пищевые волокна, которые имеют благоприятное влияние на пищеварение и общее здоровье. Пищевые волокна помогают регулировать работу кишечника, улучшать перистальтику и предотвращать запоры. Они также способствуют снижению уровня холестерина в крови, контролю уровня сахара и насыщению, что может помочь в управлении весом. Клетчатка встречается в овощах, фруктах, злаках, орехах и семенах.
Сколько же калорий в БЖУ на 1 грамм?
Белки: 1 грамм = 4 ккал
Жиры: 1 грамм = 9 ккал
Углеводы: 1 грамм = 4 ккал
Теперь вы можете посчитать сколько калорий употребили, съев ту же обычную шоколадку или булочку, на которых указаны данные на 100 грамм продукта.
Так же есть специальное приложение для подсчета калорий, называется "Fat Secret" В нем есть почти все продукты продаваемые в наших магазинах, для удобства подсчёта КБЖУ. Таким образом вы можете отследить свое питание за целый день, добавляя туда всё, что вы съели за сегодня.
Для правильного расчета КБЖУ следует обратиться к специалисту – диетологу, персональному тренеру или нутрициологу, который учитывая вес, рост, возраст, пол и физическую активность, составит индивидуальный рацион питания. Также можно воспользоваться различными онлайн-калькуляторами, которые помогут определить примерный расчет КБЖУ.
Вообще существует несколько вариантов расчёта по формулам: это формула Харриса-Бенедикта и Формула Миффлин-Сан Жеора.
Приведу пример: Формула Миффлин-Сан Жеора
(вес кг * 10 + рост см * 6,25 - возраст * 5 - 161) - для женщин
(вес кг * 10 + рост см * 6,25 - возраст * 5 + 5) - для мужчин
Мы же, в свою очередь, можем предоставить для вас данную услугу - расчёт КБЖУ лично под вас. Связаться можно через telegram, написав фразу "Я с дзена, хочу расчёт КБЖУ" Ждем ваших сообщений!
Существует ещё такой термин, как ИМТ - Индекс Массы Тела. Рассчитав свой ИМТ, можно понять, насколько ваше соотношение роста и веса - в норме, ну или НЕ в норме.
Как посчитать ИМТ: Вес (кг) делим на Рост (метры в квадрате) = получаем результат.
Например: Вес - 65 (кг), делим на Рост 1,70(в квадрате) = 22.4 - округляем до 22. Норма от 19 до 25, ИМТ = 22 - значит всё нормально.
Есть ещё таблица, можно пользоваться и ей:
1. Важно отметить, что расчет КБЖУ – это лишь основа правильного питания. Для поддержания здоровья и достижения оптимальной физической формы необходимо употреблять разнообразную и сбалансированную пищу, включая овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо и рыбу, а также ограничивать потребление сахара, соли и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
2. Контроль КБЖУ позволяет не только достигнуть и поддерживать нормальный вес, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, предотвратить дефицит или избыток определенных веществ, а также улучшить общее состояние здоровья. Поэтому, правильный расчет КБЖУ – это важный шаг на пути к здоровому образу жизни.