Первые сеансы упражнения "массажа мячами" достаточно болезненные. Оно заменяет ходьбу босиком по камням. Координационно очень сложное упражнение для достаточно здоровых людей.
Упражнение необходимо выполнять для профилактики продольно-поперечного плоскостопия. Полезно оно и при таких заболеваниях, вызванных нарушениями обменных процессов, как:
- сахарный диабет;
- подагра;
- пяточные шпоры.
Рекомендуется начинать обучение этому упражнению у шведской стенки. При этом одна нога стоит на нижней перекладине, другая на мяче, с перенесением центра тяжести туловища на мяч.
Затем пробовать одновременно двумя ногами перекатывать мячи, как будто шагая.
- Исходное положение: стоя босиком у шведской стенки (высокого стола, неподвижного шкафа) и держась руками за эту опору, постараться встать на два мяча.
- Катать мячи ногами (впередназад, вправо-влево) от 10 секунд до 1 минуты.
Диаметр мячей можно постепенно увеличивать, начиная, например, с теннисных, потом гандбольных, в конце — волейбольных или баскетбольных.
Рекомендуется для людей со слабыми связками голеностопного сустава, склонных к их растяжениям и травмам. Массаж стоп снижает интенсивность головных болей.
Противопоказания:
- Различные металлические имплантированные элементы или системы после переломов голени или стопы;
- Артроз голеностопного сустава;
- Остеопороз;
- Хроническое состояние ишемии сосудов головного мозга.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.