Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения»). Каждый человек испытывает стресс постоянно. Но у одного организм справляется легко с последствиями стресса, а у другого - создается длительное напряжение, из которого бывает сложно выйти без помощи специалиста.
Я подобрала для вас 5 простых стратегий управления стрессом, чтобы привести себя в состояние эмоциональной и ментальной стабильности
Глубокое дыхание
Сосредоточьтесь на дыхании, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. После каждого вдоха и выдоха делайте задержку хотя бы на 3-4 сек. Успокоив дыхание и ум постарайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле. Вначале вам потребуется для приведения себя в порядок больше времени, но потом 5-7 минут будет вполне достаточно, чтобы быстро перезагружать нервную систему, если вы освоите эту технику.
Физическая активность
Занятие физическими упражнениями, такими как прогулки, бег, йога, посещение бассейна помогает уменьшить уровень стресса и накопившуюся напряженность. Кому-то могут подойти занятия танцами: они бывают быстрые и медленные, парные и одиночные. Выберите те, которые доставляют вам больше удовольствия. Во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны счастья, и это помогает разрядиться и расслабиться.
Медитация
Практика медитации поможет сосредоточиться на настоящем моменте, успокоить ум и расслабиться. Начните с нескольких минут тихого сидения, фокусируйтесь на дыхании и позвольте мыслям проходить мимо без оценки или комментариев. На первом этапе заметьте, как ваш мозг периодически перескакивает на разные мысли, образы кого-то, ситуации. Или он устойчиво возвращается к одному и тому же. Подробнее о медитации напишу позднее отдельную статью, если кого-то интересует эта тема. Можете написать в комментариях об этом.
Правильное питание
Во время стресса некоторые люди начинают злоупотреблять едой. Как говорят, "заедают стресс". Если вы замечаете за собой подобное, вам следует обратить на это особое внимание. Избегайте увлечения некачественным питанием во время стресса, так как это может только усугубить ситуацию. Старайтесь взять под контроль объем еды и употреблять питательные продукты, включая овощи, фрукты, орехи и зеленые листья, которые могут помочь сбалансировать настроение и энергию.
Социальная поддержка
Запрашивайте поддержку у друзей, семьи или специалистов, когда чувствуете себя подавленными. Обсуждение чувств и переживаний с доверенным человеком поможет снять стресс уже на начальном этапе и найти правильное решение, чтобы не попасть в глубокий стресс.
Кроме того, важно найти время для себя, отдать приоритет сну и отдыху, научиться устанавливать границы и гибко адаптироваться к изменчивым ситуациям. Эти стратегии требуют регулярной практики и наработки навыков, но они эффективны и надежны в управлении стрессом.
Желаю Успехов!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал.
Здесь вы можете записаться на консультацию ко мне.
Почитать еще статьи
Наши стратегии жизни создаются в ответ на запреты родителей